Daha çox iradə sahibi olmaq istərdinizmi? Narahat olma! Mütəxəssislər, kilo itkisinin dəmir iradə gücünə ehtiyac duymayan düzgün planlaşdırma ilə mümkün olduğunu iddia edirlər.
Əgər iradə çatışmazlığının arıqlamağınıza mane olduğunu düşünürsənsə, yenidən düşün. Willpower, arıqlamaq üçün lazım olan sehrli bir keyfiyyət deyil. Yalnız iradə gücü kifayət deyil, burada hərəkətə və dəqiq planlaşdırmaya ehtiyac var. Bir neçə tövsiyə prioritet verməyə və həqiqətən vacib olanı anlamağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Sağlamlıq hədəfləri qoyun.
Yalnız kilo vermək barədə düşünmək əvəzinə bunun ümumi sağlamlığınıza necə fayda verəcəyini düşünün.
Fəaliyyət: ümumi sağlamlıq barədə düşünün. Bir hədəf qoyun: fiziki aktivliyi artırmaq, qidalanma sistemini yeniləmək.
Addım 2
Kiçik və əldə edilə bilən hədəflər qoyun.
Çox tez itirməyə çalışdığımızda arıqlamaq çox vaxt məyusluğa çevrilir. Real olmayan pəhrizləri və ağlasığmaz yükləri izləməyə çalışırıq. Qırılmış ümidlər uğursuzluğa səbəb olur, qarmaqarışıq bir dairə meydana gətirir: kiçik bir uğursuzluq ruh düşkünlüyünə səbəb olur və bu da daha böyük uğursuzluğa səbəb olur. Bu vəziyyətlərdə təslim olmaq tamamilə normaldır.
Fəaliyyət: Kiçik, addım-addım hədəflərin siyahısını yazın ki, onlara çatdıqda üstündən xətt çəkəsiniz. İdman salonunda bir məşqə getmək və ya gələn il üçün bir həkim ziyarətini planlaşdırmaq kimi bir həftə içində tamamlana biləcək vəzifələr təyin edin. Daimi məmnunluq və müvəffəqiyyət hissi yaşayacaqsınız, çünki davamlı olaraq planlanacaq və asanlıqla hədəfinizə doğru irəliləyəcəksiniz.
Addım 3
Diyetisyenize baxın.
Bir diyetisyen ilə görüş təyin etmək, başqasının təcrübəsinə güvənməyə və peşə tövsiyələrini yerinə yetirməyə alışmış olsanız təsirli ola bilər.
Fəaliyyət: Professional bir qidalanma ilə əlaqə saxlayın. Ofisinin harada olduğunu, görüşün qiyməti nə olduğunu, özünüzlə nə aparmalı olduğunuzu öyrənin. O zaman ilk ziyarət çətin və qorxunc deyil, gerçək və əlçatan görünəcək.
Addım 4
Acından ölməyin.
Oruc uzunmüddətli nəticələrə səbəb olmaz. Acsınızsa, təcrübə göstərir ki, nə yeyəcəyinizi seçməyəcəksiniz. Əlinizdə olan istifadə ediləcəkdir.
Fəaliyyət: Səhər yeməyinizin, nahar və axşam yeməyinizin qidalandırıcı, sağlam və balanslı olduğundan əmin olun. Yeməklər arasında qəlyanaltı seçimlərini nəzərdən keçirin. İhtiyacınız olan kalori və karbohidrat miqdarını düşünün.
Addım 5
Gözlərinizə inanmayın
Kafe və restoranlardakı hissələr daim böyüyür və bu, optimal yeməyin necə görünməsi barədə düşüncəmizi dəyişdirir. Yemək yeməyə hazırlaşırsınızsa, axşam ziyarət etdiyiniz sayta baxın və menyulara və qida məlumatlarına baxın ki, həddindən artıq yemək istəməyin.
Fəaliyyət: Qida məlumatlarının mövcud olduğu qida xidməti müəssisələrinin siyahısını hazırlayın. Bir restorana və ya kafeyə səyahət üçün əvvəlcədən hazırlaşın. Birincisi, özünüzə və hədəflərinizə inam verəcək, ikincisi, istehlak edilmiş məhsulların uçotu prosesini idarə etməyə kömək edəcəkdir.
