Bildiyiniz kimi əlavə funtlardan xilas olmaq, onları almaqdan qat-qat çətindir. Arıqlamağa qərar verən hər bir insan xeyli dərəcədə cazibə ilə qarşılaşır - ağızdan suvarma, lakin çox kalorili qidalar şəklində. Bununla birlikdə, bu cür maneələrdən keçmək, lazımi motivasiya yaratdığınızdan daha asan, çünki itirən kiloların əsas düşməni özüdür. Daha doğrusu, belə bir insanda uyğun bir münasibətin olmaması.
Uğurlar üçün motivasiya edilmişdir
Kilo vermək istəyən insanların tez-tez belə bir işdə uğursuz olmasının səbəblərindən bəziləri bağlılıq olmaması və çox güclü motivasiya olmamasıdır. Bu aydındır, çünki həqiqətən ciddi bir nəticəyə köklənmiş bir insan, çətin ki, hər hansı bir maneə onu xəyaldan çəkindirə və çəkindirə bilməz.
Hər şeydən əvvəl arıqlamaq istəyənlər üçün bu səyləri əngəlləyən mövcud problemləri dərk etmək vacibdir. Beləliklə, tez-tez bir növ daxili fikir ayrılığı ilə əzab çəkir. Ruhunun bir hissəsi incə bir bədən qazanmaq istəyi ilə doludur, digərində özünü ən azından bir şeylə məhdudlaşdırmaq istəməməsi var - çünki çoxlarının düşüncəsində artıq çəkidən qurtulmaqla əlaqəli hər şey ciddi bir özəlləşdirmə.
Özündə belə bir stereotipik inancı məhv etməyə dəyər, çünki onun reallıqla az ortaq nöqtəsi var. Həqiqətən, artıq yağın sürətlə yandırılacağını vəd edən çox sərt diyetlər var, amma əslində təsirsiz qalırlar. İnsan bədəninin (xüsusən də qadın bədəni) sağlamlığa ciddi ziyan vurmadan çox kilo itirməsi adi bir şey deyil. Ayda 2-5 kiloqramdan qurtulmaq normal və ağrısız sayılır, ancaq lazımsız məhdudiyyətlər olmadan, hətta bəzən pəhrizi düzəldərək belə nail olmaq olduqca mümkündür.
Bu cür mifləri öz şüurunuzdan silmək üçün kilo vermək məsələsini elmi baxımdan bir az araşdırmaq günah deyil. Başqa sözlə, bədənin yığılmış yağdan necə qurtula biləcəyi və müəyyən kilo itkisinə necə nail olmağı haqqında daha çox məlumat əldə edin. Buna əsasən, kilo vermə cədvəli ilə öz kilo vermə planınızı tərtib etməyə və pəhrizin kalori istehlakını - yaşa və digər normalara görə bir qədər aşağı - və müntəzəm məşqlə hesablamağa dəyər. İlkin bədən çəkisi göstəricilərini və əldə etmək istədiyiniz göstəriciləri daxil etdiyiniz və daha sonra onlara necə uğurla yaxınlaşdığınızı göstərdiyiniz müvafiq bir gündəlik tuta bilərsiniz.
Özünüzü düzgün həvəsləndirmək üçün ən yaxşısı real parametrləri təyin etməkdir. Geniş sümükləri və artıq çəki meyli olan bir insan üçün nazik bir qamışa çevrilmək vəzifəsini özünüzə qoymaq qətiliklə lazım deyil. Əks təqdirdə, müvəffəqiyyəti əldə etmək olduqca çətin - praktik olaraq qeyri-mümkün olacaqdır. Bir neçə ölçüdə çəki itirmək - bu tamamilə əldə edilə bilən bir hədəf olacaqdır.
Sağ Ağılın Tərkibçiləri
Yeterli bir hədəf təyin etmək və bunun əsasında bir plan qurmaqla yanaşı (neçə kiloqram və hansı müddət ərzində arıqlamaq lazım olduğu), artıq çəkidən xilas olmaq üçün əhval-ruhiyyənin digər aspektləri ilə də məşğul olmaq vacibdir. Ən vacib təşviqin tərifi burada mühüm rol oynayacaqdır. Bu, məsələn, gözəl bir paltar və ya başqa bir paltar ola bilər - bir insanın arzuladığı ölçülər üçün. Yuxarıda göstərilən şey dərhal əldə etmək və vaxtaşırı heyran olmaq üçün günah deyil, əlavə olaraq özünüzü motivasiya edin və tezliklə belə bir paltarın uyğun olacağını düşünün.
Bununla birlikdə, kilo vermək üçün əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün bir növ mənfi stimul qazanmaq da yaxşıdır. Məsələn, ən xoşagəlməz fotoşəkilinizi tapmaq üçün - budda və beldə qabarıq bir qarın və yağ kıvrımlarını görə biləcəyiniz şəkil. Bu şəklin, xüsusilə də soyuducunun üstündə, xüsusilə görkəmli bir yerə qoyulması günah deyil, ona bir baxış rəqəmə zərərli bir şey yemək meyllərini basdırar.
Yüksək əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün aşağı kalorili qidalardan sağlam, eyni zamanda qeyri-adi dərəcədə dadlı və əla görünən yemək bişirməyə çalışmalısınız. Buna yalnız bir baxış çox müsbət duyğu verəcək və bir insan artıq kilo verməyi yalnız xoşagəlməz hisslər və məhdudiyyətlərlə əlaqələndirməyəcəkdir.
Artıq çəkidən qurtulma sahəsindəki ən kiçik bir müvəffəqiyyət üçün özünüz üçün bir mükafat sistemi üzərində düşünmək lazımdır. Nə olacaqlar, arıqlayanın işi. Yalnız onların heç bir şəkildə qida ilə əlaqəli olmadığını düşünmək vacibdir (məsələn, kiçik bir tort yemək icazəsi ilə), əks halda bütün işlər sadəcə toza çevriləcəkdir. Yuxarıda göstərilən tədbirlərin köməyi ilə artıq çəkinin aradan qaldırılmasına doğru münasibəti davam etdirmək və hətta belə bir prosesdən sevinc və zövq almaq mümkün olacaqdır.
