Stressin ən çox psixosomatik xəstəliklərin səbəbi olduğu barədə yüzdən çox məqalə yazılmışdır. Və daha da çoxu deyildi. Ancaq təəssüf ki, insanların çoxu hələ də vəziyyətlərini necə idarə edəcəklərini bilmirlər və müasir həyat ən azından rahatlıq və əmin-amanlığa kömək edir.
Təlimat
Addım 1
Stressdən çıxmaq üçün bir neçə metod var. Bununla birlikdə, hamısını ilk və ən vacib addım - narahatlığın kök səbəbini anlamaq birləşdirir. Aşağıda təsvir olunan stresdən qurtulmağın yolu yeganə deyil, lakin olduqca sadədir və buna görə hər kəs tərəfindən tətbiq oluna bilər. Streslə işləməyə ən yaxşısı yaşadığınız zaman deyil, yatmadan əvvəl olduğu kimi rahat və rahat hiss etdiyiniz zaman başlamaqdır.
Addım 2
Tənəffüsünüzə diqqət yetirin. Sakit olanda dərindən nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Bu zaman bədəninizə yan tərəfdən baxırsınızsa, o zaman sinə hərəkətinin amplitudası geniş olacaqdır. Tam istirahət vəziyyətində olanda özünüzü xatirələrə qərq edin. Bu vəziyyəti xatırlayın.
Addım 3
Sizi narahat edən stresli bir vəziyyət haqqında düşünün. İçəri getdikcə daha dərin düşdükcə, yaşadıqca nəfəsinizin necə dəyişdiyini müşahidə edin. Səthi və cəld, qarışıq oldu. Zehni olaraq eyni vəziyyətdə olarkən dərindən nəfəs almağa çalışın. Əvvəlki vəziyyətdə özünüzü nə qədər asan hiss etdiyinizi xatırlayın və uyğun nəfəsi təkrarlayın. Bu məşqi bir neçə dəfə tətbiq edərək, stres yaşadığınız zaman stresdən necə çıxacağınızı öyrənə bilərsiniz.
Addım 4
Nəfəsinizi izləyin. Sizin üçün bir növ sakitlik göstəricisi kimi xidmət etsin. Gün ərzində ətrafdakı hadisələrə, digər insanların hərəkətlərinə görə nəfəsinizin səhv olmağa başladığını, daha sürətli və daha dayazlaşdığını görsəniz, diqqəti cəmləşdirməyə və xüsusi bir iradə səyi ilə dərinləşdirməyə çalışın. Narahat olacağınız bir şey olmadığında, o mükəmməl sülh vəziyyətini bir daha xatırlayın. Bundan əlavə, bəzən eyni zamanda diqqəti əsəbi amildən digər hadisələrə və digər insanlara çevirərək stresdən çıxmağa kömək edir.
