Sıx iş qrafiki, ev işləri, mövcud problemlər, hər şeyə vaxtında olmaq üçün qaçınılmaz bir istək - bədən üçün stres. Fərqsiz bir şəkildə onun tələsinə düşmək, oradan çıxmaq çox vaxt və çətinlik çəkir. Zaman zaman insanlar yalnız duyğu sarsıntılarına ehtiyac duyurlar: çətin həyat vəziyyətləri əsəbləşir, insanı daha güclü edir, onu yaxşı vəziyyətdə saxlayır. Əsas odur ki, hər zaman stres tələsinə düşməyin.
Təlimat
Addım 1
Həyat nə qədər gərgin olsa, insan çətinliklərə o qədər uğurla müqavimət göstərir, lakin belə bir rejimdə uzun müddət mövcud olmaq mümkün deyil. İstirahət etməyi, gücünüzü paylamağı öyrənmək vacibdir. Hər şeyi bir anda və mümkün qədər tez təkrar etməyə çalışmayın, bir siyahı düzəldin və qaydada davam edin.
Addım 2
Səhər sevinclə oyanın. Dərhal yataqdan qalxmayın, xoş bir şey haqqında düşünərək beş dəqiqə uzanmağa icazə verin: bir fincan ətirli qəhvə, gözəl bir paltar və bu gün taxacağınız yeni bir eşarp. Özünüzü yemək, yatmaq, oynamaq və gəzmək üçün rahat bir cədvəl qurun. Təxminən eyni zamanda qalxmağa və yatmağa çalışın, televizorun qarşısında və ya iş yerində uzun müddət oturmayın. Yatmazdan əvvəl aromatik yağlarla isti vanna qəbul etmək üçün vaxt planlaşdırın, çətin bir gündən sonra rahatlayın. Bədəni mükəmməl rahatlayır və masaj edir, yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan hormonların istehsalına kömək edir.
Addım 3
Bədəninizin həzz hormonları endorfin səviyyəsini artırmaq üçün hərdən bir şirin bir şey yeməyinizə icazə verin. Məsələn, özünüzü gündə bir dəfə tünd qırmızı şokolad parçası ilə şirin edin. Daha çox yaşıl tərəvəz və meyvə yeyin: alma, bektaşi üzümü, kivi, üzüm, əhəng, kahı, xiyar, kərəviz və s. Bədənə harmoniya hissi verir, təzyiqi normallaşdırır, əsəbləri sakitləşdirir və stresi aradan qaldırır. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq C vitamini və sink olan bir multivitamin qəbul edin.
Addım 4
Çətin vəziyyətdə, həyəcanın yaxınlaşdığını hiss edərək, dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayın. Bu, ürək dərəcənizi azaltmağa və tədricən sakitləşməyə kömək edəcəkdir. Çətin həyat dövrlərində tək qalmaqla özünüzü xarici dünyadan təcrid etməməyə çalışın. Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək axtarın. Bütün təcrübələrinizi gündəlikdə yazmağa vərdiş edin: bu bir problemə qapılmamağa kömək edəcək, özünüzü kədərli düşüncələrdən yayındırmağı öyrədəcəkdir.
