Stressə bəzən 21-ci əsrin xəstəliyi də deyilir. Həqiqətən də artan həyat tempi, inflyasiya, böhranlar, davamlı emosional stres - bütün bunlar bizi yorur, daim stres yaşamağa məcbur edir. Stressdən necə qurtulmaq və əsəb böhranlarından çəkinmək olar?
Təlimat
Addım 1
Bu cür hallarda psixoloqların tövsiyə etdikləri ilk şey stres faktorunu aradan qaldırmaqdır, bundan sonra hər şey öz-özünə nəticə verəcəkdir. Məsələn, işdə davamlı olaraq tükənirsinizsə, iş yükünü azaltmaq və ya işəgötürəni dəyişdirmək mümkün olub olmadığını düşünün. Ancaq təəssüf ki, bu resept həmişə tətbiq olunmur. Ən azından ailə və ya dostlarınızla problemləriniz barədə danışmağa çalışın və ya yazılı formada (bütün detallarda) formullaşdırın - bu da gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir.
Addım 2
Daim stresli olsanız, ilk addım fiziki və emosional olaraq kifayət qədər istirahət etməkdir. Kifayət qədər yuxu alın və gündəlik həyatınızda istirahət etmək üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Əgər oturaq bir işiniz varsa, fiziki cəhətdən aktiv olun. Daha çox gəzin, bir rəqs məktəbinə yazılın, liftdən istifadə etməyin, özünüzü çöldə gəzin və nəhayət ümumi təmizləmə aparın. Bu, sakitləşməyinizə və lazımsız təcavüz üçün bir çıxış imkanı verəcəkdir.
Addım 3
Mütəmadi olaraq rahatlayın: bitki mənşəli ekstraktlar və ya aroma köpüyü ilə isti hamamlar qəbul edin, rahatlaşdırıcı aroma yağlarından istifadə edin, xoş musiqi dinləyin, bitki çayları için. Bu cür prosedurlar zamanı tamamilə rahatlamağa çalışın və öz xoş hisslərinizə konsentrasiya olun.
Addım 4
Şokolad və portağal sitrus meyvələri yemək biraz xoşbəxt olmağa kömək edəcəkdir. Pəhrizdə bol miqdarda meyvə və təzə tərəvəz olduğuna əmin olun.
Addım 5
Bəzi xoş şeylərlə özünüzü və yaxınlarınızı daha tez-tez məmnun etməyə çalışın, ev heyvanları ilə oynayın və nikbin insanlarla daha çox ünsiyyət qurmağa çalışın.
