Depressiya və ya stresə həm şəxsi emosional təcrübə, həm də bədəndəki fiziki proseslər səbəb ola bilər. Bu və ya digər şəkildə, indi də bu iki psixoemosional vəziyyəti bir çox həkimlər "21-ci əsrin bəlası" adlandırırlar.
Təlimat
Addım 1
Başqa bir dalğaya keçin
Daim mənfi vəziyyətdə olmağınız, şüursuz olaraq depressiyanıza və ya stresinizə əlavə enerji verirsiniz. Bu vəziyyətdə ən çətin şey, maviləri unutmağınıza kömək edəcək kiçik bir addım atmaqdır. Ancaq mənfilik həbsxanasından qaçmağınızı təmin edəcək qapı məhz odur.
Addım 2
Stress əleyhinə pəhriz
Yemək əhval-ruhiyyəmizə və vəziyyətimizə təsir göstərə bilər. Əsas amin turşusu triptofanla zəngin qidalar haqlı olaraq "həzz hormonu" adlandırılan serotonin miqdarını artıra bilir. Bunlara xurma, banan, pomidor, soya fasulyesi və qoz-fındıq daxildir. Fıstıq və onlardan alınan yağ xüsusilə onlarla zəngindir. Bu amin turşusu küncüt, çam fıstığı, süd məhsulları, yarpaqlı göyərti və buğda cücərtilərində də olur.
Addım 3
Vitamin bombası
Xroniki yorğunluq və depressiya hissi bədəndə C vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər. Sitrus meyvələri, guavas, pomidor və ya turş turşusu vitamin çatışmazlığı ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
Addım 4
Müsbət emosiyalarla qidalandırın
Pozitiv duyğular bizim üçün fiziki qidadan az vacib qida deyil. Həyatınızdakı bütün mənfi duyğu mənbələrini minimuma endirin. Bəyəndiyiniz insanlara, uşaqlara və heyvanlara daha çox vaxt ayırın. Təbiətdə olun. Bitki örtüyü barədə düşünmək yalnız şüurumuza deyil, fiziki bədənimizə də müsbət təsir göstərir.
Addım 5
İş vaxtı, istirahət üçün daha çox vaxt
Yalnız bədəni deyil, psixikasını da dincəldiyinizə və sağaldığınıza əmin olun. Meditasiya, aromaterapiya, zehinlilik nəfəsi və ya rahatlamağınıza və problemlər barədə düşünməməyinizə kömək edəcək hər hansı bir tətbiq edin.
Addım 6
Paz bir pazla döyür
Əgər sizi udmuş depressiya o qədər güclüdürsə, bundan çıxış yolu görmürsünüzsə, onu daha güclü bir təcrübə ilə əvəzləməyə çalışın. Məsələn, paraşüt tullanması kimi həddindən artıq mənfi təcrübələri unutmağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 7
Trafik
Yarım saatlıq bir gəzinti belə vəziyyətinizi kökündən dəyişdirə bilər.
Doğru fiziki fəaliyyəti seçmək dalaqla mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. İstər velosiped sürmək, istər parkda qaçış, istərsə də hovuzda olmaq heç fərq etməz. Əsas odur ki, hərəkətin köməyi ilə bədənin hər hüceyrəsindən ümidsizlik hissini çıxart.
