Şərti olaraq, insanlar iki kateqoriyaya bölünə bilər - tünd və bayquş. Birincisi böyük bir əhval-ruhiyyə ilə oyanarsa, ikincisi səhərdən nifrət edir və onuncu zəngli saatdan sonra çətinliklə yataqdan qalxır. Bəzi tövsiyələrdən istifadə edirsinizsə, səhər tezdən oyanmaq əslində çətin deyil.
Təlimat
Addım 1
Siqnal olmadan necə qalxacağınızı öyrənmək istəsəniz təqdirəlayiqdir. Bu vəziyyətdə, bədəninizi eyni zamanda oyanmaq üçün öyrətməlisiniz. Əlbəttə, əvvəlcə çətin olacaq, amma təslim olmayın, tədricən bədən öyrəşəcək və səhər oyanması sizin üçün norma olacaqdır.
Addım 2
Həyəcan siqnalı ilə oyansanız, səsləndikdən dərhal sonra qalxın. Qaldırmağı nə qədər təxirə salarsan, qalxmağın o qədər çətin olacaq. Daha yaxşısı zəngli saatı yatağınızın yanına qoymayın, əksinə otağın digər ucuna aparın. Siqnalı söndürmək üçün qalxdıqda artıq yatmaq istəməyəcəksiniz.
Addım 3
Erkən durmaq motivasiya tələb edir. Beyninizdə erkən oyanmaq üçün bir təşviq varsa, daha uzun yatmağınızın səbəbləri ilə gündəmə gəlməz.
Addım 4
Yuxuya getmədən əvvəl özünüzə nə vaxt oyanmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Bu dəfə özünüzə bir neçə dəfə təkrarlayın. Sonra səhər zəngli saat başlamazdan əvvəl lazımi saatda oyanacaqsınız.
Addım 5
Sizdən başqa heç kim bədəninizin nə qədər yatacağını dəqiq deyə bilməz. Buna görə erkən yorğunluq hiss edirsinizsə, yatın. Əgər yuxu sizə gəlmirsə, bir az iş görsən, heç olmasa vaxt itirməyəcəksən və bəlkə də daha tez yatmaq istəyərsən.
Addım 6
Səhər idman edin. Yüngül idman yuxululuqdan azad edəcək və əzələlərinizi tonlandıracaqdır. Səhər soyuq duş qəbul etmək yaxşıdır, amma hazırlıqsız bunu etməyin.
