"İnternette bir gecədən sonra yatmaq istəyəndə səhər 10 dəqiqə nədir?" Bəlkə də işə səhər 9 ya da 8-ə qədər qalxmalı olan hər kəs belə düşünür. Əslində, bu bir neçə dəqiqə görüşə gecikdiyiniz zaman və ya avtobusu tuta bilmədiyiniz zaman əlverişli ola bilər. Səhər yeməyini unudaraq bir taksiyə tələsirsən və sabah mütləq erkən qalxacağınızı düşünürsən … Səsə tanışsan?
Zəruri
Zəngli saat, soyuq duş
Təlimat
Addım 1
Ən ümumi tövsiyələrdən biri də yatmaq və eyni zamanda qalxmaqdır. Bədən rejimə alışır və səhər özü oyanışdan xəbər verir. Metod qaydasız iş saatları olanlar üçün uyğun deyil və yatma vaxtı hər gün fərqlidir.
Addım 2
"Qurtarmaq" metodu. Siqnalınızı həmişəkindən bir saat əvvəl qurun. Oyandıqdan sonra yataqdan tullanmağa tələsməyin. Yatın, önümüzdəki günü düşünün. Adi vaxtınızda qalxın və səhərinizi həmişəki kimi başlayın. Beləliklə, bir həftə sonra cəsəd erkən oyanmağa alışacaq, ancaq ondan stress yaşamayacaq.
Addım 3
Özünüzü eyni zamanda yatmağa öyrətmək üçün özünüz üçün bir mərasim düşünün. Bu, yatmadan əvvəl musiqi dinləmək (eyni şey), hamam almaq və ya, məsələn, bir stəkan bitki çayı ola bilər. Bir müddət sonra bədəniniz bu ritualdan sonra yuxuya getməli olduğunuza alışacaq. Bu şəkildə yatmaq vaxtını özünüz tənzimləyə bilərsiniz. Metod aktiv bir gündən sonra yata bilmədiyiniz zaman və ya işgüzar səfərdə olduğunuzda rahatdır.
Addım 4
Özünüzü hər səhər “bir az daha” yatmağa inandırırsınızsa, sərt üsulu sınaya bilərsiniz. Zəngli saat çalınan kimi dərhal qalxın. Yatağınızı dərhal düzəldin ki, uzanmağa meyl etməyəsiniz. Bədən müəyyən bir sarsıntı alacaq və ehtimal ki, daha əvvəlki bir yüksəlişə təkrar təlim verəcəkdir. Və ya bəlkə də deyil. Hər şey inadkarlığınızdan və istəyinizdən asılıdır.
