Araşdırmamızın əvvəlki hissəsində zehni tələlərin nə olduğunu, nə olduğunu və şüurumuzda necə göründüyünü araşdırdıq. Mövzunu davam etdirərək, Andre Kuklanın "Zehni tələlər" kitabında vurğuladığı növlərlə tanışlığımızı başa vuraq və müəllifin terapiya olaraq nələr təklif etdiyini öyrənək.
Təlimat
Addım 1
Bir çox məsuliyyəti və ya hobbi olan insanlar, ayrılıq tələsinə tez-tez düşürlər ("iki stulda oturmaq"). Sonda heç birinə kömək etmədən eyni anda iki müştəri ilə işləməyə çalışırlar. İğne işi ilə məşğul olurlar, kitab oxuyurlar və mətndən heç bir şey başa düşmürlər, sonra ilmə qaçdı. Hər şeyə bir dəfəyə vaxt ayırmaq mümkün deyil - bu obyektiv bir həqiqətdir. Zəmin ayaqlarımızın altından çıxdığına bənzəyirsə, şeyləri prioritetləşdirmək və bir dəftərə yenidən yazmaq mantiqidir: keçmiş mərhələləri qeyd edərək, məsələlərin sistematik şəkildə həll olunduğunu başa düşəcəyik və heç bir şey diqqətdən qaçmır. Bəs nə üçün həm tortu, həm də qızartma yeyərək bədəninizə stress əlavə edin?
Addım 2
"Tələsirsən, insanları güldürəcəksən" deyə sürətlənmə tələsindən qaçınmaq üçün özünüzə daha çox söyləyin. Sənədi bir neçə dəfə imzalamaq üçün qaçmaqdansa, düzgün oxumaq, məlumatlı insanlarla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Özünüz üçün tez bir zamanda tez və hansı hallarda - tələsik və vaxtından əvvəl başa düşmək vacibdir. Xüsusi bir vəziyyəti təhlil edin: bir daha düşünsəm, nəticə dəyişəcəkmi? Bir səhv tapacağam, parlaq bir düşüncə məni işıqlandıracaqmı və ya əksinə, tələlərdən birinə düşərək vaxtımı uzadacağam? Müzakirə yaxşı nəticə veribsə, deməli, sürətlənmə tələsindən qaçmışıq.
Addım 3
André Koukla son iki tələni belə müəyyənləşdirir: "Tənzimləmə faydasız reseptlərin tələsidir, resept isə faydasız təsvirlərdir." Bunlar birbaşa qurtarmaq mümkün olmayan və həyata böyük dərəcədə müdaxilə edən daimi işini xarakterizə edirlər. Ağlımız hər zaman “ayaq altına girir” və lazımsız stres yaradır. Özümüzə nəinki edə bilməyəcəyimiz, həm də daha yaxşı hiss etdiyimiz kiçik sifarişlər verərək tənzimləmə tələsinə düşürük. "Sərt bir ayaq uzatmaq lazımdır" əmri əslində lazımsız düşüncəyə sərf etdiyimiz mikrosaniyələrin əzabını uzadır. Əlinizi uzada bilsəniz də, problem bitdi. Ancaq uzun bir yol qət etdik: əvvəlcə narahatlıq hiss etdik, sonra bununla nə edəcəyimizi düşündük, sonra özümüzə bir vəzifə verdik və onu başa vurduq.
Addım 4
Formulyasiya tələsi bizi də əziyyətə saldı - nəticədə narahatlıq əvvəlcə həyata keçirilməli və müəyyənləşdirilməli idi və yalnız bundan sonra bununla nə edəcəyimizə qərar verməliydik. Və ətrafımızdakı dünyanın sevinclərini formalaşdıraraq, əslində onları özümüzdən oğurlayırıq. Təzə küləyin ləzzətini anlatdığınız anda dərhal dəyərini itirir: "Təzə küləkdən necə zövq alıram!" Belə çıxır ki, sanki özümüzü buna inandırmağa çalışırıq, yəni - sözlə ifadə olunan sübuta ehtiyac duyduğumuz kimi özümüzə inanmırıq? Ağılını istifadə edərək ekranda baş verənləri izləməyə mane olan bir idman şərhçisi kimidir. Şərhçini öz içərisindən ayırın, qoy ətrafdakı dünyanı dinləməyə müdaxilə etməsin.
Addım 5
Əslində bu iki tələ sonrakı problemlərin yaranmasına səbəb olur - sonsuz analiz mexanizmini işə saldıqdan sonra çətinlikləri sıfırdan icad edirik, gərginlik yığırıq və ümidsizcə düşüncə yığınlarına qarışaraq onu aradan qaldırmağa çalışırıq. Bir çox psixoloqun beyni söndürməyə və şüuraltıya qulaq asmağa kömək edən tətbiqlərə yiyələnməsini tövsiyə etməsi əbəs yerə deyil. Daxili səs özü bizə rəhbərlik edir və bu tapşırığın öhdəsindən olduqca uğurla gəlir, lakin ağıla inanmaq və intuisiyaya inanmamaq vərdişi qeyri-müəyyənlik yaradır.
Addım 6
Dürtülərə inamsızlıq, Andre Kukla'nın tələlərə düşmə səbəblərindən biri olduğunu söylədi. Resepti təsirli hesab etməyə öyrəşmişik, bizə elə gəlir ki, sadəcə qalxmaq və qab yuymaq işləri düzəltmək üçün etibarsız bir üsuldur, mütləq özümüzə bir məqsəd qoymalıyıq, deməli və işə başlamalıyıq. Əlbəttə, tələlərin bir divarı dərhal qarşısını alır: müqavimət, gecikmə, sonra sürətlənmə, ayrılma - və nəticədə stres. Yalnız özünə inam etmək, gücün bizi dolduracağı anı hiss etmək və diaqnozdan çəkinmək daha yaxşı deyilmi: "Gücümü doldurdum, yuyulmağa gedəcəyəm." Və sadəcə götür və et.
Addım 7
Həyatın bu qədər sadə olmasına təəccüblənmək, öz beynimizdəki avtoritar rejimdən qurtulmağa çalışdığımız ilk şeydir. Bunun üçün André Kukla gündəlik həyatdan ibtidai nümunələrdən istifadə edərək ağıl manipulyasiyalarını kənardan müşahidə etməyi təklif edir. Həqiqətən, nəhayət, onsuz da tələlərin məngənəsində oyanıb başımızdakı obsesif “qonşudan” qurtulmağa boş yerə çalışırıq. Sadə bir zəngli saat içimizdə formulyasiya (qalxmaq istəmirəm), tənzimləmə (lazımdır), müqavimət, süründürməçilik (yaxşı, sadəcə bir dəqiqə), sürətlənmə (gecikmişəm), fiksasiya (mən ') m gec!), Ayriliq, intizar (işde uçacam). Və demək olar ki, bütün gün.
Addım 8
“Gündəlik həyatımızın hər tərəfi - ev işləri, həftə sonu qaçışı, karyera, başqaları ilə münasibətlər - məhsuldar və ya səmərəsiz düşünülə bilər. İstər qab yuyuruq, istərsə də evlənməyi, boşanmağı düşünsək də eyni tələlərə düşürük. Fərq düşüncələrimizin mövzusunda deyil, mövzuya olan münasibətdədir. Bu tələlərdən birindən belə qurtulsaq, bütün sahələrdəki problemlərimizin eyni zamanda daha az qarışıq olduğunu görərik. " "Zehni tələlər" kitabından bu sitat, faydasız əmrlərin, münasibətlərin və saxta prioritetlərin tədricən yox olacağı öz həyatınıza yeni bir yanaşma formalaşdırmağa kömək etsin.
