Görünən odur ki, "bayquşlar" və "larks" fərqli bioritmlərə sahib iki növ insanlardır. Bəziləri erkən yatır və erkən qalxır, bəziləri gec yatır və fəaliyyətlərinin zirvəsi axşama doğru dəyişir. Ancaq "bayquş" insanlar da erkən oyanışla gün ərzində aktivliyin artdığını, əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını və müvəffəqiyyətin ticarətlə müşayiət olunduğunu görürlər.
Ancaq bu cür insanlar hər gün erkən qalxmağa çalışanda ən inadkar insanlar belə uğursuz olur. Zəngli saatı səhər 6-ya qoydular və səhər zəngli zəngli saatı söndürərək yenidən yuxuya getdilər. Niyə bu baş verir?
Təlimat
Addım 1
“Erkən yat, erkən qalx” prinsipinin səhv bir strategiya olduğu ortaya çıxdı. Bir insan hər gün eyni saat yatacağını gözləyir. Məntiqi görünür, amma praktikada işə yaramır.
Erkən durmağı öyrənməyin iki əsas yolu var.
Birincisi, hər gün eyni vaxtda yatmaq və qalxmaqdır. Sərt bir gündəlik rejiminə tabe olan həyatımız üçün bu, prinsipcə, uyğundur.
İkinci fikir bədənin tələb etdiyi zaman uzanmaq və qalxmaqdır. Hər bir insanın öz bioritmləri var və bunlara tabe olaraq, yuxuya getmək və bədənin ehtiyac duyduğu qədər yatmaq daha asandır.
Addım 2
Ancaq təcrübələr nəticəsində hər iki metodun da tamamilə təsirli olmadığı ortaya çıxdı.
Birinci halda, bədənin kifayət qədər yorulmadığı halda da yatmalısan və insan yatmaq üçün bir müddət vaxt sərf edir. Bundan əlavə, hər gün bədən müxtəlif yollarla yorulur və dincəlmək üçün fərqli vaxt tələb olunur. Bu başqa bir çatışmazlıqdır.
İkinci vəziyyətdə, insan bədənin həqiqətən ehtiyacından çox yatır. Müxtəlif insanların bioritmləri fərqlənir və gündə 24 saat var və yuxu vaxtı daim dəyişə bilər. Və son çatışmazlıq: fərqli oyanış vaxtları səhər fəaliyyətinizi əvvəlcədən planlaşdırmağı çətinləşdirir.
Addım 3
Ən təsirli yanaşma bu metodları birləşdirmək idi. Məsələ yatmaq istədiyiniz zaman yatmaq və müəyyən bir zamanda qalxmaqdır. Hər gün erkən duran insanlar bunu şüursuzca edirlər. Bədənin həqiqətən yatmaq istədiyi vaxtı bir kitab oxumaqla təyin edə bilərsiniz. Səhər, zəngli saat çalanda, qalxmalı olduğunuz düşüncəsini başınızdan çıxarmaq vacibdir. Siqnalı söndürdükdən sonra oturma mövqeyini tutmalısınız, bu oyanmanıza kömək edəcəkdir.
Bu üsul bir neçə gün tətbiq olunarsa, erkən oyanma bir vərdiş halına gələcəkdir. Bəzi günlərdə kifayət qədər yuxu almaq mümkün deyilsə, bu, bədənin daha əvvəl yorulacağı və daha əvvəl yatmağın lazım olduğu anlamına gəlir. Beləliklə, xüsusi oyanma vaxtını bilməklə, bədənin özü yuxu vaxtını tənzimləyəcəkdir.
Addım 4
Eyni yanaşma yuxusuzluq üçün yaxşıdır. Bədənlərinin kifayət qədər yorulmaması və yuxuya ehtiyacları olmadığı üçün insanlar yuxuya gedə bilmirlər (heç olmasa hələ). Bu səbəbdən yuxusuzluqla yalnız yuxuya ehtiyac aydın hiss olunduqda yatmalısınız. Bu gün yuxu bədən üçün yetərli deyilsə, sabah insan əvvəllər yorulacaq və buna görə daha tez yatacaq. Yuxusuzluq problemi yox olur.
Beləliklə, erkən qalxmağı öyrənməyin ən yaxşı yolu bədənin tələb etdiyi vaxtda yatmaq və qəti şəkildə müəyyən bir zamanda qalxmaqdır.
