Stress sağlamlığa son dərəcə mənfi təsir göstərir, bu səbəbdən hər hansı bir insanın daha az narahat olmağı və narahat olmağı öyrənməsi, stresli bir vəziyyətdə, tez bir zamanda sakitləşib özünə gələ bilməsi çox vacibdir. Aşağıdakı tövsiyələri oxuyaraq stresi rahatlaşdırmaq və gələcəkdə baş verən qəzalardan qaçmaq olar.
Təlimat
Addım 1
Ediləcək ilk şey, stresin səbəbini tapmaq və aradan qaldırmaqdır, bundan sonra hər şey öz-özünə həll olunmalıdır. Məsələn, işdən sonra daim evə yorğun gəlirsinizsə, o zaman ya yükü azaltmalı, ya da işi özü dəyişdirməlisiniz. Ancaq təəssüf ki, bu metod hər iş üçün uyğun deyil. Buna görə ən azından yaxınlarınızla danışmağa çalışın və ya problemlərinizi bir kağıza yazın və onlar haqqında düşünün - bu da gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 2
Meditasiya texnikasını öyrənməyə çalışın, rahatlamağınıza, dincəlməyinizə və enerji doldurmağınıza kömək edəcəkdir. Rahat bir vəziyyətdə olun, bütün diqqəti yayındıran şeyləri (məsələn, televizor, telefon və ya zəngli saat) aradan qaldırın, sonra gözlərinizi bağlayın və bütün problemləri unutun, yalnız yaxşı şeyləri düşünməyə çalışın. Nəfəslərinizi dinləyin və tezliklə gərginliyin sizi tərk etdiyini hiss edəcəksiniz.
Addım 3
Mümkün qədər tez-tez istirahət seansları təşkil etməyə çalışın, məsələn, aromatik köpük və ya bitki mənşəli ekstraktları olan isti vanna qəbul edin, xoş və sakit musiqiyə daha çox qulaq asın, rahatlaşdırıcı yağlardan istifadə edin, yaşıl çay için. Mümkün qədər rahatlamaq vacibdir. Yalnız öz xoş hisslərinizi düşünməyə çalışın.
Addım 4
Ən pis günlərdə təbiətdə gəzmək, təmiz hava almaq və ya boş vaxtlarını yaxınlarınızla keçirmək ən faydalı olacaq. Bütün problemləri unut, başın onlardan rahatlasın.
Addım 5
Şokolad və sitrus meyvələri yemək sizi bir az xoşbəxt edəcəkdir. Ayrıca, pəhrizinizdə bir çox təzə meyvə və tərəvəz olduğuna əmin olun.
Addım 6
Mümkün qədər tez-tez özünüzü və sevdiklərinizi xoş bir şeylərlə sevindirməyə çalışın, ev heyvanlarınızla oynayın, yalnız nikbin insanlarla ünsiyyət qurmağa çalışın.
