Yaxşı bir yaddaş həyatımızın bütün sahələrində faydalıdır və müntəzəm olaraq öyrədilməsi "qoca marasmus" və ya Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
Bir söz və ya telefon nömrənizi unutmusunuzsa, lüğətə və ya dəftərə girməyə tələsməyin. Əvvəlcə özünüzü xatırlamağa çalışın. Yaddaşdan istifadə edərkən daha yaxşı işləyir.
Kitab oxuyun, qeyd edin və zaman zaman qeydlərinizdəki məzmunu çoxaltmağa çalışın. Yaxşı şeirlər öyrənin və fürsət düşdükdə dostlarınıza və həmfikirlərinizə danışın. Ayda bir dəfə öyrənilmiş dördlüklərin sayı üçün bir müsabiqə təşkil edə bilərsiniz.
Gündə bir neçə yeni xarici söz əzbərləyin. Dilləri öyrənin. Bu tövsiyə yaşlı insanlar üçün çox faydalıdır, çünki xarici dil öyrənmək qocalıqda belə yaddaşın və düşüncələrin aydınlığının qorunmasına kömək edir. Məlumatlarınızı istifadə etdiyinizə əmin olun. Xarici dostlar qazan, xaricdə tətildə danış.
Özünüzə uzun müddət xatırlamaq vəzifəsi qoymaq vacibdir. Bunu etmək üçün məlumatda 5-10 il ərzində də sizə faydalı ola biləcək bəzi faydalı və praktik bir məna tapmalısınız. Həvəsləndiyiniz zaman xatırlamaq daha asan olur.
Cəbr və həndəsə götürmək beyni inkişaf etdirməkdə çox yaxşıdır. Orta məktəbi və universiteti çoxdan bitirmiş olsanız da, adi krossvordlar və bulmacalar əvəzinə dərsliklər açmaq və "tapmacaları vurmaq" faydalıdır.
Zəncir adlı bir mnemonik məşqdən istifadə edin. Yadda saxlamağınız lazım olan sözləri bir-birinizlə ardıcıl olaraq birləşdirin. Məsələn, "mol-kompot-çaydanlıq-təyyarə" sözləri bir cümlə ilə təmsil edilə bilər. "Mol, təyyarədə olarkən çaydanın içindəki bütün kompotları içdi."
İdman "Cicero". Deyək ki, əlaqəsi olmayan 15 sözü əzbərləməlisiniz. Otağınızı təsəvvür edin və hər sözü içindəki obyektə "bağlayın". Kitab rəfinizi də istifadə edə və bölmələri arasında yeni məlumatlar yerləşdirə bilərsiniz. Adları və ya terminləri almağa ehtiyacınız olduqda, onları otağınızdakı əşyalardan “yığın” və ya rəfdən “götürün”.
Telefonunuzdakı yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün oyunlar və tətbiqlər yükləyin. Bu oyunlar tıxacda və ya növbədə dayanaraq vaxt keçirmək üçün əyləncəli və faydalı ola bilər.
Yeni material öyrənərkən bunun üçün qısa bir təsvir, cədvəl və diaqramlar düzəldin. Bu, məlumatları daha yaxşı "həzm etməyinizə" və mənimsəməyinizə kömək edəcəkdir.
Sağlam bir həyat tərzi haqqında unutmayın. Yuxu, yaxşı bəslənmə və təmiz havada müntəzəm idman sağlamlıq və intellektual qabiliyyətlər üçün faydalıdır. Üç qidaya diqqət yetirin: qreypfrut, qoz və tünd şokolad. Bunlar beyin üçün əladır və məlumatların yaddaşını yaxşılaşdırır.
