Elmi araşdırmalar nəticəsində zehni stresi azaltmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın ən sürətli və təsirli yolları müəyyən edilmişdir. Yalnız bir neçə dəqiqə çəkmək bədəninizin stresdən daha sürətli qurtarmasına kömək edə bilər.
Təlimat
Addım 1
Təbəssüm Gülümsəmək daxili narahatlığı rahatlaşdırır və aradan qaldırır. Güzgüdə gülümsəyin və ya gülən bir üz çəkin və görkəmli bir yerə asın.
Addım 2
Əllərinizi isidin. Qorxu və ya narahatlıq sizi ələ aldığında, sinir sistemi qan axını böyük əzələlərə yönəldir ki, bu da şüuraltı olaraq fiziki təhlükədən qorunmağı göstərir, beləliklə əllər soyuyur. Onları istiləşdirməyə çalışarkən, sinir sisteminə avtomatik olaraq təhlükəsiz olduğunuz və daxili rahatlığın olduğu deyilir.
Addım 3
Bir az vəsait bağışlayın. Kasıb bir nənə və ya əlil olmağın fərqi yoxdur, bağış etmək, psixoloji cəhətdən streslə mübarizəyə müsbət təsir göstərəcək, mənəvi cəhətdən yaxşılaşdıracaq bir növ karmik hərəkətdir.
Addım 4
Tam taxıldan bir şey yeyin. Patlamış qarğıdalı və ya dənli bitkilər - Bu qidalarda karbohidratlar çoxdur və qan şəkərinin səviyyəsini artırır, bu da sakitlik və pozitiv hisslərdən məsul olan nörotransmitter olan serotonin səviyyəsini artırır.
Addım 5
Tərəvəz bağçasına qazın. 2011-ci ildə Hollandiyalı alimlər bağçada yalnız 30 dəqiqəlik bağçada işləmək və ya stresin azaldılmasında və təsirini azaltdığını təsbit etdilər.
Addım 6
Özünüzü qucaqlayın. Mənfi düşüncələr sizə əzab verəndə beyninizə qan təzyiqi, adrenalin və kortizolu ("ölüm hormonu") artıran bir siqnal göndərilir. Tədqiqatçılar belə məqamlarda özünüzü qucaqlamağınızı tövsiyə edirlər ki, bu da sizi daxilən sakitləşdirə bilər.
Addım 7
Ətrafında hərəkət. Ürək döyüntüsü artarkən əhvalınızı dəyişdirmək üçün cəmi 2 dəqiqəlik idman və ya hərəkət yetərlidir. Oturmaq və ya tullanmaq noradrenalin, dopamin və serotonin - antidepresanlar kimi nörotransmitterləri gücləndirir.
Addım 8
Şokolad barı yeyin. Dildəki şirniyyat dadı endorfin hormonunu artırır, bu da rifah tələsikliyinə səbəb olur. Tünd şokoladda əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərən flavonoidlər də vardır.
Addım 9
Aromaterapiya edin. Limon, əhəng və portağalın əsas yağlarının əhvalınızı yüksəltdiyi bilinir. 15 damla efir yağını 2 xörək qaşığı su ilə qarışdırın, otağa sprey edin və ya bu qarışığı aroma lampasına əlavə edin ki, otaqdakı hava sitrus qoxusu ilə doymuş olsun. Lavanda yağının qoxusu yatmazdan əvvəl də müsbət təsir göstərəcəkdir. Xüsusi aroma torbaları düzəldib yatağın üstünə asa bilərsiniz.
