Yəqin ki, səhərdən nifrət edirsən. Əvvəlcə çətinliklə yataqdan qalxırsan, sonra zombi yerişi ilə tualetə gedirsən. Sadəcə necə erkən qalxacağınızı bilmirsiniz. Bəzi qaydalara riayət etməyə başlayın, sonra erkən durmaq sizin üçün asan və xoş olacaqdır.
Təlimat
Addım 1
Yayda oyanmağın qışa nisbətən daha asan olduğunu fərq etdiniz. Həqiqət budur ki, şəfəq soyuq dövrdə gec olur. Bu səbəbdən hələ səhər tezdən qaranlıqdır. Bədəniniz gecə olduğunu düşünür və aktiv olaraq yuxu hormonu olan melatonin istehsal edir. Buna görə oyandıqdan dərhal sonra ən parlaq işığı yandırın.
Addım 2
Erkən durmanın ən asan yolu bir az yatmaqdır. Buna görə də, özünüzü bir gecə klubuna, gec televiziya baxışına və İnternetdəki gecə görüşlərinə inkar edin. Qaranlıq pərdələri pəncərələrə asmaq, təzə paltarlar qoymaq, yatağınızı daha rahat etmək və yuxuya getmək daha yaxşıdır.
Addım 3
Tənbəl ola biləcəyiniz həftə sonları da erkən oyanın. Bədəninizi eyni zamanda ayağa qalxmağı öyrətsəniz, erkən oyanış sizin üçün işgəncə kimi görünməyə son qoyacaq və sağlam bir vərdişə çevriləcəkdir.
Addım 4
Nahardan sonra idmanla məşğul olun. İdman yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul olan hormon səviyyəsini qaldıracaq. Onun sayəsində yalnız enerji və enerji ilə yüklənməyəcəksiniz, həm də demək olar ki, dərhal oyana biləcəksiniz.
Addım 5
Uzun müddət davam edən depressiya səbəbindən erkən oyana bilmirsinizsə, həkiminizə müraciət edin. Bədəninizdə kortizolun çox olması, aktivlik və yaxşı əhval-ruhiyyə üçün hormonun istehsalını əngəlləyən bir stress hormonu olması ehtimalı var.
Addım 6
Axşam saatlarında balıq və ya yağsız ətə üstünlük verin. Ayrıca kefir içə və ya kəsmik və yumurta yeyə bilərsiniz. Bu qidalar vücudu tam dincəlməyə və bərpa etməyə kömək edəcək zülallarla bədəni doyduracaq.
Addım 7
Oyanışınızı xoş anlarla işıqlandırın. Axşam saatlarında səhər geyəcəyiniz paltarları seçin. Dadlı bir sendviç hazırlayın, lobya qəhvə bişirənə, yarpaqları çaydanın içinə tökün. Ən gözəl fincanları masanın üstünə qoyun. Bu kiçik şeylər sayəsində oyanışınız asan və rahat olacaq.
Addım 8
Oyandıqdan sonra pis şeylər barədə düşünməyin. İşinizi necə bəyənmədiyinizi, darıxdırıcı həmkarlarınızdan və hörmətsiz bir bossdan necə yorğun olduğunuzu düşünməyə başlasanız, asanlıqla oyanma şansınız sıfıra yaxınlaşır. Özünüzü gözləyən xoş şeylər barədə daha yaxşı düşünün. Məsələn, bir axşam alış-veriş səfəri və ya dostları ilə görüş. Yeni günü müsbət qarşılamaq üçün hər hansı bir bəhanə ilə gəlin.
