Çox emosional bir insansınızsa, şübhəsiz ki, sinir böhranı anlayışı ilə tanışsınız. Özünüzü idarə etməyi və duyğularınızı nəzarətdə saxlamağı bacarmalısınız. Məlum olur ki, bu, ilk dəfə olduğundan xeyli uzaqdır, amma müntəzəm məşqlə uğur qazanmalısan.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü mənimsəməyi öyrənməyin bir neçə yolu var. Qəzəblənməyinizə səbəb olan parçalanma səbəbinizi müəyyənləşdirmək lazımdır. Bir insana qarşı küskünlüyünüz və ya qəzəbiniz varsa, günahlandırmaq, nifrət etmək və ya yumruqlarınızı divara vurmaq heç bir şey əldə edə bilməz. Bu vəziyyətinizi düzəltməyəcək, amma vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Hər şeyi özünüzə məntiqi baxımdan izah etməyə çalışın. Problemi hissə-hissə təhlil edin. Nə olduğuna görə, niyə, kim haqlıdır, kim günahkar, kim və ya nə günahkar. Bir tərəf heç vaxt günahkar deyil. İki nəfər arasında bir şey olubsa, hər ikisi də günahkardır.
Addım 2
Özünüzü anlayın. Bunun səndə hansı duyğuları oyatdığını və hansının həqiqətən uyğun olduğunu düşün. Bu problemin mahiyyətinin nə olduğunu və onu necə qəbul edəcəyinizi, necə həll edəcəyinizi özünüzə izah etmək lazımdır. Fikrinizi dinləməyi və duyğu partlayışlarına boyun əyməməyi öyrənməlisiniz.
Addım 3
Nəfəs alın, sakitləşin. Başınızdakı sizə, ürəyinizə xoş gələn bir görüntü təsəvvür edin. Xoş xatirələrə, hisslərə konsentrasiya olun. Bu sizi müvəqqəti olaraq mənfi hisslərdən yayındıracaq və sizi sərinlədəcək. Ayıq düşünmək daha yaxşıdır.
Addım 4
Özünüzə nəzarət etdikdən sonra, idarədən çıxmağınızın səbəbi barədə düşünməyə qayıda bilərsiniz. İçəridəki və xaricdəki vəziyyəti düşünün. Mənfi duyğuların ən canlı alovunu xatırlayın. Hansı məqamda oldu, niyə. Bunu bir daha xatırlayaraq, ikinci bir qəzəb və təcavüz hücumuna yol verməməyə çalışın. Bu duyğuların patlamasını artıq yaşamısınız. Artıq əsəbinizi itirən səbəbi anlamaq üçün hər şeyi xatırlamalısınız. Bunu həyata keçirmək, hiss etmək deyil. Bunu başa düşdükdən sonra dayana bildiyinizə və müddət ərzində təhlil etməyə başladığınızdan əmin olun. O zaman qəzalarınız keçmişdə qalacaq.
