Bütün insanların ağlı var, lakin duyğular çox vaxt davranışdan məsuldur. Müsbətdirlərsə, bir insan özünü yaxşı hiss edir, xeyirxah və mehribandır, mənfidir - və daha yaxşısı gözlərə qapılmamaqdır. Pis duyğuların həddən artıq olması ciddi sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Hər bir insan, idarəolunmaz qorxu, qəzəb və ya ümidsizlik cərəyanlarının sinir sistemini və yaxınları ilə münasibətləri məhv etməsinə icazə vermədən özünü idarə edə bilir.
Təlimat
Addım 1
Davranışlarınızı necə idarə edəcəyinizi öyrənmək üçün gücə ehtiyacınız var. Sevinc, xoşbəxtlik, gülüş kimi duyğular yalnız əhval-ruhiyyəyə deyil, rifah və sağlamlığa da çox müsbət təsir göstərir. Həyatınızı korlayan şeylərdən çəkinməyə çalışın, yaxşılığa can atın. Çox sadə səslənir, ancaq bu qaydaya əməl etmək duyğularınızın keyfiyyət tərkibini dəyişdirə bilər. Gülüş endorfin, serotonin və dopamin istehsalını təşviq edir, bunlar sevinc hormonlarıdır. Bədən üçün çox vacibdirlər. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, davranışınıza nəzarət edə bilməyəcəksiniz.
Addım 2
Özünə nəzarət bütün mənfi hisslərinizi boğmaq demək deyil. Bu o demək deyil ki, özünüzü hirsləndirmək, əsəbiləşdirmək, həsrət çəkmək və kədərlənməyi qadağan etməlisiniz. Bu yanaşma yalnız bütün bunların içəridə yığılacağına, stresi artıracağına və sağlamlığınızı məhv edəcəyinə gətirib çıxarır. Mənfi duyğuların tökülməsi lazımdır, amma bu düzgün şəkildə edilməlidir. Öz sağlamlığınızı riskə ata bilməzsiniz, əzizlərinizin və ya təsadüfən təsadüfən bundan əziyyət çəkməsi qəbuledilməzdir. Neqativ duyğulardan qurtulma üsulları öyrənməyə layiq ayrı bir ciddi sualdır.
Addım 3
Normal şəraitdə hər kəs özünə nəzarət edə bilər, çətinliklər fors-major vəziyyətlər meydana gəldikdə başlayır. Biri və ya bir şey sizi incidirsə, bir neçə dəqiqə çəkib onları tək keçirməyə və ya heç olmasa qıcıqlandırıcıdan uzaqlaşmağa çalışın. Bu özünüzü sakitləşdirmək üçün vaxt verəcəkdir. Çoxları üçün ani hirsin öhdəsindən gəlmək üçün beş dəqiqə kifayətdir.
Addım 4
Nəfəs alma çox təsirli bir texnikadır. Mənfi duyğuların sizi boğduğu aydın olduqda qəzəb, qorxu, ümidsizlik yaşayır, sakit və dərindən nəfəs almağa başlayırsınız. Bu anda heç bir şey haqqında düşünməməyə çalışın, çünki bir qayda olaraq sakitləşməyə sərf etdiyiniz bir neçə dəqiqə vəziyyət üçün həlledici deyil, ancaq sakitləşdikdən sonra sizi boğan şeyin öhdəsindən gələ biləcəksiniz. sən əsəbi.
Addım 5
Mübahisə zamanı şəxsi vəziyyətə gəlməməyə çalışın. Bəzən rəqibiniz sadəcə sizi şüursuzca təhrik edir və tələyə düşməmək üçün bunu vaxtında həyata keçirmək vacibdir. Unutmayın ki, ürəyinizdə sonradan düzəltmək və ya düzəltmək çətin olacaq bir şey deyə bilərsiniz. Həmsöhbətiniz, xoşagəlməz bir şey dilə gətirirsə, əslində, ehtirasla sizi incitməklə belə düşünə bilməz.
Addım 6
Elə olur ki, o qədər iş var ki, əsəbləşməyə və problemlərin qətiliklə səbəbi olmayanlardan əsəbiləşməyə başlayırsınız. Stres zamanı istirahət etməyi və idman etməyi unutmayın. Gəzmək və ya qaçmaq sizi daha sakit hiss edəcəkdir. Baş verənlərdən özünüzü ayırmağa, sevdiyiniz musiqilərə qulaq asmağa və ya kinoteatra, teatra getməyə vaxt ayırın. Bundan sonra bəzi şeylər sizin üçün daha az əhəmiyyətli görünə bilər. Artıq belə ciddi narahatlıqlara səbəb olmayacaqlar və asanlıqla onlarla mübarizə üçün bir yol tapa bilərsiniz.
