Rəsm çəkmək, sevdiyiniz musiqilərə qulaq asmaq və idman etmək hamiləlik zamanı qıcıqlanma ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Hamilə qadını insanlarla ünsiyyətdən və qıcıqlanmağa səbəb olan yerləri ziyarət etməkdən qorumaq daha yaxşıdır.
Bir çox hamilə qadının, xüsusən hamiləliyin ilk həftələrində və doğuşdan əvvəl həddindən artıq emosional və əsəbi olduğu diqqət çəkdi. Bu fenomenin bir neçə səbəbi ola bilər və ilk növbədə bu, bədənin hormonal və fizioloji dəyişiklikləri ilə əlaqədardır. Hamiləlik zamanı ilk növbədə sevdiklərinizi və sevdiyiniz həyat yoldaşınızı təsir edən qıcıqlanmanın öhdəsindən necə gəlmək olar?
Nə etməli
Hər hansı bir şey onsuz da əsəbi bir hamilə qadının vəziyyətini pisləşdirə bilər - xoşagəlməz qoxular, hemoroid, bel ağrısı, şişlik və öz görünüşlərindən narazılıq. Bu səbəbdən hamilə bir qadına ən yaxın adamı əsassız qınaq və sinə salmaqdan necə inciyirsə etsin, ərini uşağını daşımaq üçün normal və sakit şəraitlə təmin etməlidir. Bir qadının bütün iş problemlərini və hətta gündəlik məsələləri həll etməsinə icazə verə bilməzsiniz. Uşaq otağında təmir, uşaq yatağı və uşaq arabası alınması ilə əlaqəli hər şey, gələcək ata öz üzərinə götürməlidir. Bu dövrdə arvadın sağlamlıq vəziyyəti və uşağı ilə əlaqədar kifayət qədər narahatlığı var.
Bəlkə də buna görə maraqlı bir mövqeyini mümkün qədər uzun müddət gizlətmək adətdir - bu, özünü "xeyirxahların" istənilməyən sorğu və tövsiyələrindən qorumağa kömək edəcəkdir. Və həqiqətən bir şeyə görə əsəbi olmalı idinizsə, valerian tentürünü təlimatlara uyğun olaraq dozada qəbul etmək qadağandır. Rəsm çəkmək, klassik musiqi dinləmək, təmiz havada gəzintiyə çıxmaq və yaxın dostunuzla səmimi qəlbdən söhbət hamiləlik zamanı qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Hamilə qadını toksikoz dövründə qida hazırlamaq ehtiyacından qurtarmaq və qıcıqlanmaya səbəb olan yerlərə təmas və ziyarət ziyarətlərini məhdudlaşdırmaq lazımdır.
Fiziki fəaliyyət
Heç kimə sirr deyil ki, emosional fonun yaxşılığa doğru dəyişməsinə kömək edən bədən tərbiyəsidir. Hamilə qadın hovuza abunə almalı, hamilə qadınlar üçün yoqa və ya xüsusi dərslərə yazılmalıdır. Onları ziyarət etmək üçün bir fürsət yoxdursa, əsəbiləşməyin, məşqləri evdə edə bilərsiniz. Budur hamiləlik zamanı qıcıqlanma ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək məşqlər.
1. Arxanızda uzanın, boynunuzu bükün və çənənizlə sinənizə çatmağa çalışın. 5 dəfə təkrarlayın.
2. Dizlərinizi azca əyərək sağ tərəfinizdə uzanın və qollarınızı önünüzə uzatın. Nəfəs aldığınız zaman sol əlinizi yuxarıya qaldırın və yarım dairədə təsvir edərək arxanızdakı yerə endirin. Nəfəs aldıqdan sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 5 dəfə təkrarlayın.
3. Burma hərəkətləri çox faydalıdır. Yerdə oturmaq, ayaqları çarpazlaşdırmaq, belinizi və boynunuzu düz tutmaq, qollarınızı yanlara uzatmaq lazımdır. "Bir" sayda onurğanın necə büküldüyünü hiss edərək bir istiqamətə dönün, "iki" sayında başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Başqa bir şəkildə təkrarlayın.
