Qıcıqlanma, hər hansı bir hadisə - hətta ən kiçik və əhəmiyyətsiz olanlar da - istədiyiniz kimi çıxmadığı zaman narazılığın yaratdığı xoşagəlməz bir vəziyyətdir. Bu vəziyyət, onu idarə etməyə və ya tamamilə qurtulmağa çalışılmasa, təcavüzə və qəzəbə səbəb ola bilər.
İnsan içərisində çox duyğu toplandığı təqdirdə çox əsəbi və əsəbi olur. Daşan bir qabdan su töküldüyü kimi, hisslərinin çölə çıxmasına icazə verməyən bir insandan da müəyyən bir anda qıcıqlanma və qəzəbə çevrilən mənfi təcrübələr başlayır. Bu səbəbdən duyğularınızı anlamağı, onları yaşamağı, xəbərdar olmağı və sonra buraxacağınızdan əmin olmağı öyrənməlisiniz.
Şiddətli stresli və ya artan narahatlıq meyli olan bir vəziyyətdə olduğu kimi, rahatlamağa yönəlmiş düşüncə texnikası və məşqləri qıcıqlanmanın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Nəfəs alma praktikaları, dinamik meditasiya, məsələn, müəyyən bir musiqiyə rəqs etmək şəklində, xoşagəlməz bir vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə, dəyişməyə və diqqəti yayındırmağa kömək edir.
Bir masaj terapevtinə və ya yüngül, qısa bir öz-özünə masaj ziyarəti həddindən artıq qıcıqlanmaya qarşı təsirli yollardır. Masaj zamanı həm bədən, həm də psixika rahat olur, narahat düşüncələr və hisslər yox olur, duyğular hiss olunmadan sərbəst buraxılır. Əllər, boyun və çiyinlər, üz və baş, yataqdan əvvəl bacakların sadə bir öz-özünə masajı xüsusilə faydalıdır.
Fiziki fəaliyyət bədəndə gərginlik və enerji yığılması nəticəsində yaranan qıcıqlanmanı aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Qaçış, armudu yumruqla vurmaq (hətta evdə yastıq), güclü idman, üzgüçülük, itələmə və ya çömbəlmək hamısı stresi atmağa, qan kimyasını dəyişdirməyə, adrenalin və kortizolun azaldılmasına və bununla da əsəbilikdən azad olmağa kömək edə bilər. Bəzi hallarda kompüter oyunları şiddətli təcavüzə səbəb ola biləcək mənfi duyğuları atmağa kömək edir.
Qıcıqlanma nəzarətsiz bir boğucu dalğada yuvarlanırsa, yaxşıca uzanmalı və sonra oturmalı, bir stulda və ya stulda arxa əyilməli, çiyinlərinizi endirməlisiniz. Sonra bir neçə dəfə dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş nəfəs alın, sinə ilə deyil, diafraqma, mədə ilə nəfəs almağa çalışın.
Daimi gərginlik və davamlı qıcıqlanma hiss etmək, sənət terapiyasına müraciət etməyə dəyər. Rahat və sakit bir mühitdə yerləşdikdən sonra qıcıqlanmanın necə olduğunu çəkməyə çalışın. Görkəmli bir sənət əsəri yaratmağa çalışmamaq üçün deyil, bütün narahat düşüncələrinizi və xoşagəlməz təcrübələrinizi rəsmin içinə qoymaq üçün xəyalınıza sərbəstlik verməlisiniz. Rəsm çəkmək istəmədiyiniz zaman, əsəbiləşdirən, əsəbiləşdirən və daxili harmoniyadan məhrum edən hər şey barədə kağız üzərində ətraflı yaza bilərsiniz. Həm rəsm, həm də yazı yalnız duyğuları atmağa və lazımsız düşüncələri məhv etməyə kömək etməyəcək, beyni dəyişdirəcək və sinir sistemində sakitləşdirici təsir göstərəcəkdir.
Hər hansı bir vəziyyətdə qıcıqlanmanın öhdəsindən gələcəyinizi anlamağa çalışarkən, öz duyğularınızı idarə etməyə və hadisələrə "ayıq" bir baxışla baxmağa çalışmalısınız. Psixoloqlar təkrar etməyi sevirlər ki, yaxşı və ya pis hadisə olmur, onlara yalnız emosional reaksiya verilir. Və bu reaksiyanın nə olacağı yalnız insandan asılıdır. Hadisələri qərəzsiz qiymətləndirməyə, bəzi xoşagəlməz məqamlardan da təcrübə çəkərək yeni bir baxış bucağından baxmağa çalışmaq lazımdır.
Bədəninizi çox diqqətlə dinləmək həmişə vacibdir. Məsələn, aclıq və ya yorğunluq fonunda qıcıqlanma çox güclü olarsa, bədəninizin ehtiyaclarını yemək və istirahət, yuxu şəklində təmin etməlisiniz. Bir insana görə əsəbilik artdıqda, özünüzü ondan uzaqlaşdırmağa çalışmalısınız və ya onun təxribatlarına və hərəkətlərinə çox emosional reaksiya verməməyə inandıraraq inandırmalısınız.
