Bəzən elə olur ki, keçmiş kinlər insanların həyatını zəhərləyir. Zaman əlbəttə ki, yaxşılaşır, ancaq acı və küskünlük onlardan dərhal qurtula bilməsəniz illərlə ürəyinizdə daşına bilər.
Təlimat
Addım 1
Ən azı bir müddət əks etdirməyi dayandırın. Özünü qazma, davranışlarını düşünmək üçün davamlı cəhdlər, incidilmiş xatirələr, cavab olaraq nə edə biləcəyini düşünmək, amma etmədiklər - bütün bunlar vəziyyəti düzəltməyə məcbur edir və çətin bir qapalı dairə yaradır. çıxmaq. Vəziyyəti buraxın.
Addım 2
İndiki məqama diqqət yetirin. Nəyin olduğunu yox, nəyin olduğunu düşün. Müsbətə köklənməyə çalışın: sizə dəyən zərər ağlınıza gələndə xoş xatirələrlə qarşısını alın.
Addım 3
Yalnız sizə gətirilən cinayət haqqında obsesif düşüncələrdən qurtula bilmirsinizsə, vəziyyətə kənardan baxmağa çalışın. Başınızdakı ən vacib məqamları nəzərdən keçirin, xoşagəlməz bir vəziyyətin necə və hansı şəraitdə baş verdiyini xatırlayın. Özünüzü xatırlamağa məcbur etməyə çalışmayın - yaddaşın özü sizə ən çox əzab verən şeyləri sizə xəbər verəcəkdir. Vəziyyəti yenidən yaratdıqdan sonra düşünün. Artıq keçdiyini, həyatın davam etdiyini və keçmiş incikliyin artıq sizin üçün heç bir əhəmiyyəti olmadığını düşünün. Artıq istismarçı ilə ünsiyyət qurmursanız, onun artıq sizin həyatınızda olmadığını düşünün.
Addım 4
Keçmiş narazılıqlardan qurtulmaq üçün başqa bir təsirli üsulu sınayın - ağrını ürəkdən kənarlaşdırın. Heç kimin sizi yayındırmadığından əmin olun: telefonunuzu bağlayın və tək olun. Oturun, rahatlayın, gözlərinizi yumun. Təsəvvür edin ki, sizə dəyən inciklik ürəyinizdə oturub sizi təqib edir. Buna fikir verməyin, özünüzü hər şeyi yenidən yaşamağa məcbur etməyin. Təsəvvür edin ki, yüngül bir meh sizə toxunur, ürəyinizdən pis xatirələr əsir. Yaranın və ağrının keçməsinə icazə verin, onları saxlamayın. Xoş xatirələrə keçin, indi həyatınızda yaxşı olanları düşünün. Tələsmə. İnanın, bu məşqdən sonra yəqin ki, daha asan və sərbəst nəfəs alacaqsınız.
Addım 5
Metodlardan heç biri nəticə vermirsə, psixoloqa müraciət edin. Mövcud vəziyyəti təhlil edəcək və çıxış yolu təklif edəcək.
