Təcavüzkar bir insan düşməncəsinə davranmağa meyllidir: məhv etmək, hücum etmək, obyekt. Təcavüzkarlıq idarəolunmaz və idarəolunan ola bilər. İdarəedilməzdirsə, belə bir duyğu digərləri kimi zərərli olacaqdır. Daha tez-tez qəzəb patlamaları yuxu pozğunluqları, stres yaşamaq, özündən narazılıq və ya yaxınlarınızla davamlı qarşıdurmalardır.
Təlimat
Addım 1
Bir şeyin sizi bezdirdiyini hiss etdikdə, hərəkətlərinizdə dayanmağa və vəziyyətdən uzaqlaşmağa çalışın (küçədə bezdirən şəxsdən uzaqlaşın, başqa bir otağa keçin və s.).
Addım 2
Sakit hüzuru tətbiq edin. Göl səthi xarici dünyaya hər hansı bir şəkildə reaksiya verirmi? Heç bir şəkildə: sadəcə əks etdirir, sadəcə. Budur - ətrafdakıları dərk etmək üçün məşq edin və baş verənlərə heç bir şəkildə reaksiya verməyin.
Addım 3
Və təcavüzkarlığı başqa bir istiqamətə köçürməyi, məsələn idman etmək üçün öyrənə bilərsiniz. Perkussiyalı, kəskin hərəkətlər edin, nida ilə edə bilərsiniz. Karate və ya hər hansı digər döyüş sənəti yaxşı nəticə verəcəkdir.
Addım 4
Kiməsə əsəbiləşirsinizsə, zehni olaraq özünüzü o insanın yerinə qoymağa çalışın. Niyə belə davrandığını və harada haqlı olduğunu düşün.
Addım 5
Kiçik qıcıqlandırıcıları görməməzlikdən gəlin. Bu gün həyatınızdakı sonuncu kimi yaşamağa çalışın.
Addım 6
Dərdlərinizdə başqalarını günahlandırmayın. Onları bağışlamağa çalışın, çünki hər kəsin mənfi cəhətləri var.
Addım 7
Təcavüzkar düşüncələri özünüzə yönəlmiş xoşagəlməz bir hərəkətlə kəsin. Məsələn, dodağınızı azca dişləyin. Bir müddətdən sonra təcavüzkarlığı idarə etməyə imkan verəcək şərtli bir refleks inkişaf edəcək və ya təcavüz partlayışlarına blok qoymağı öyrənin: bir söz və ya cümlə seçin (məsələn, “Dur”) və hər dəfə özünüzə deyin. indi itirəcəyinizi hiss edin.
Addım 8
Səsinizi qaldırmaqdan çəkinməyə çalışın: qışqırmaq istədiyiniz zaman dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman qəzəbin sizi tərk etdiyini təsəvvür edin. Və yalnız sonra ünsiyyətə başlayın.
Addım 9
Nə vaxt aqressiv düşüncələriniz varsa, bunun səbəbsiz olmasının üç səbəbini tapın.
Addım 10
Narahatlıqlarını etibar etdiyin biri ilə bölüş. Ona mənfi hissləriniz barədə danışın və onlarla mübarizə aparmaq daha asan olacaq.
Addım 11
Təcavüzkarlıq partlayışlarınız üçün bir jurnal tutun. Onları və başınızda hansı şəraitdə ortaya çıxdıqlarını, hərəkətlərinizi yazın. Qeydlərinizi həftədə bir neçə dəfə nəzərdən keçirin və təhlil edin. Onları başa düşə və aqressivliyin ortaya çıxma səbəbini öyrənə biləcəksiniz.
Addım 12
Daha tez-tez gülümsəyin, başqalarına qarşı qəzəbinizdə gülməli görün. Lətifələri və zarafatları xatırlayaraq təcavüzkarlığı dayandırın.
Addım 13
Sinir gərginliyini azad etməyi və rahatlamağı öyrənin. Bu düşüncə, idman, avtomatik məşq, dostlarla söhbət, istirahət musiqisi və s.
Addım 14
Biraz istirahət edin. Çox yatmırsınızsa, özünüzü idarə etmək söz mövzusu deyil.
Addım 15
Həyatdakı dəyərlərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Yalnız duyğulara qapıldığınız üçün deyil, həm də digər insanlara hörmət etməyi unutduğunuz üçün vuruşursunuz və qışqırırsınız. Bir qohumunuza, tanışınıza və ya hətta bir qəribə qışqırmağa hazır olduğunuzda, onların da sizin kimi hörmət və rifah hüququ olduğunu unutmayın.
