Özünüzə neçə dəfə yeni bir həyat quracağınıza dair söz verdiniz? Gələn aydan, bazar ertəsi və ya yeni ildən? Verdiyiniz vədlərdən birini belə - şərəfinizdə alqış fırtınasını yerinə yetirə bilsəniz, dəmir iradəniz var. Vədlər yüksək sözlərlə qalırsa, zəif iradəyə görə özünüzü qınamağa tələsməyin. Vərdişləri dəyişdirmək insanların 99% -i üçün çətin bir işdir.
Bir vərdiş ayaqları haradan gəlir?
Vərdiş ikinci təbiətdir və ya elmi dildə emosional təcrübələr tərəfindən dəstəklənən müəyyən bir təkrarlanan davranış nümunəsidir. Bir vərdiş nizamlı olaraq bir şey etdiyimiz zaman meydana gəlir. Hər hansı bir hərəkətimiz beyində yeni neyronların yaranmasına kömək edir. Bu onun adi iş axınıdır.
Beyinə niyə ehtiyac var? Beyin, hər hansı bir hərəkətin təkrarən yerinə yetirilməsi halında enerji xərclərini və vaxtını azaltmaq üçün hər hansı bir hərəkəti avtomatlaşdırmağa çalışır. Həyatınızda ilk dəfə avtomobilin sükanı arxasına keçmək kimi bir işi başa vurmağın nə qədər çətin olduğunu unutmayın. Hərəkət təkrarlandıqca beyin vərdiş edir və bir bacarıq meydana çıxır, maşın sürmək qorxulu deyil. Eynilə, yaxşı və ya pis hər hansı bir vərdiş formalaşır.
Məsələn, həddindən artıq şirniyyat istehlakı, beynin bu şəkildə kompensasiya etməyi öyrəndiyi sevgi və qayğıya qarşılanmamış bir ehtiyac üzərində qurula bilər. Duyğular vərdişin formalaşmasında da mühüm rol oynayır. Bütün insanlar həssas varlıqlardır, buna görə duyğularla parlaq rənglənmiş vərdiş hərəkətlər daha sürətli düzəldilir və daha davamlıdır. Bu, məsələn, qida, alkoqol, nikotin asılılıqlarının yaranmasının açarıdır. Bütün bu maddələr beynin mərkəzlərinə təsir göstərə və insanlarda canlı təəssüratlara səbəb ola bilər.
Bərabər şərtlərdə mübarizə aparın
Aktiv və sağlam bir həyat haqqında özünüzə verdiyiniz sözləri yerinə yetirməyinizə mane olan pis vərdişləri necə aradan qaldırmaq olar? Bir vərdişin 21 gündə meydana gəldiyinə inanılır. Bu ifadənin əsası var, amma hər şey üçün işləmir. Məsələn, sabit tütün asılılığı 4 həftədə, alkoqol asılılığı isə bir neçə ildə formalaşır. Vərdişin formalaşma vaxtı mövzu, motivasiya, neyrokimyəvi və neyrofizioloji proseslərin fərdi xüsusiyyətlərindən və bəzi digər parametrlərdən asılıdır.
Nəticə olaraq, kompleks vərdişlər parça-parça meydana gələ bilər. Məsələn, məqsədiniz hər gün idman etməkdirsə, gündəlik beş dəqiqəlik məşq kimi kiçik başlayın. Üstəlik, öz mükafatınızı və müsbət möhkəmləndirmə sisteminizi inkişaf etdirmək vacibdir. Bu, hər hansı bir hərəkəti həyata keçirmək nəticəsində alacağınız "mükafat" dır. Beləliklə, məsələn, səhərlər məşqlər edərək, bütün gün üçün can və rifah alacaqsınız, özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqsınız. Rifah və özünə hörmət bu vəziyyətdə təbii müsbət bir möhkəmləndirmədir. Ən sevdiyiniz mahnıya idman etmək və ya məşqdən sonra özünüzü bir şeylə mükafatlandırmaq kimi hərəkətlərə müsbət emosional cavabınızı da süni şəkildə artıra bilərsiniz. Şübhəsiz tort və hamburger deyil!
Bir müddət sonra "məşq - ləzzət" bağlantısı kifayət qədər güclənəcək və vərdiş sabitləşəcək və səhəri istiləşmədən təsəvvür etmək çətin olacaq. Əvvəldən təbii ki, çətin olacaq. Beynin yeni sinir əlaqələri yaratması lazımdır. Ancaq nə qədər çox səy göstərsəniz və iradənizi istifadə etsəniz, sağlam vərdişlər inkişaf etdirməyiniz bir o qədər asan olar. Buna görə də, özünüzü dəyişdirmək yoluna başlamağa qərar verərsinizsə, təxirə salmayın və "arxa brülörün üstünə qoymayın". Buna get! Axı, yol gəzinti yolu ilə mənimsəniləcəkdir.
