Məktəbdəki testlər, institutdakı iclaslar, iş görüşmələri, ancaq güc, müəyyən bir sosial vəziyyətə uyğunluq testləri olduğunu heç bilmirsən? Ümidləri doğrultmamaqdan, mövqeyimizi doğrultmamaqdan, müəyyən perspektivləri itirməkdən qorxaraq vücudumuz müxtəlif yollarla reaksiya verir, ancaq hər zaman özünün zərərinə. Elm adamları imtahanların zərərli və ya faydalı olduğunu mübahisə edərkən, həyatımız boyunca bu emosional maneələri dəf etmək məcburiyyətindəyik.
Təlimat
Addım 1
Sözdə imtahan stresindən söz düşəndə, ən çox institutdakı imtahan qorxusu nəzərdə tutulur. Sessiya zamanı tələbələrin çoxu bir və ya bir neçə imtahan qorxusu əlamətinə məruz qalır - əlləri titrəyir, yuxuları pozulur və ürək dərəcəsi artır. Bu da əksinə olur - bədəndəki bütün proseslər yavaşlayır (zəiflik bacaklarda görünür, ürək donur və s.)
Addım 2
Çox vaxt bilik səviyyəsi əhəmiyyətli deyil. Ən ağıllı və ən hazırlıqlı tələbə belə bəzən az uğurlu yoldaşlarından daha çox şey yaşayır. Mükəmməl tələbə beşdən aşağı qiymət almaqdan qorxur. Hər hansı bir keçid qiyməti ilə razılaşanlar daha az narahat olurlar.
Addım 3
Tələbə mühitində imtahan qorxusundan xilas olmağın bir çox yolu var - valeriandan müxtəlif ritualları yerinə yetirməyə. Bununla yanaşı, biologiya elmləri doktoru, "İmtahan stresi" kitabının müəllifi Yuri Şerbbatıxın fikrincə, imtahanlardakı narahatlıq üçün ən yaxşı vasitə meditasiya və öz-özünə hipnozla birlikdə istirahətdir.
Addım 4
Dincəlmək üçün rahat bir stulda oturun. Soyuq havanın burnuna necə girdiyini, bütün tənəffüs yolları boyunca hərəkət etdiyini və sonra isti havanın necə çıxdığını xəyal edərək yavaş-yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Bu cür tənəffüs məşqlərinə bütün şərq təcrübələrində rast gəlinir. Kifayət qədər rahat olduqda, tənəffüsünüzə və ekshalasiyanıza avtomatik məşq əlavə edin - “sakitəm”, “rahatlayıram”, “ürəyim bərabər və sakit döyünür” və s. İfadələrini özünüzə təkrar edin.
Addım 5
Rahatlaşdırıcı məşqlərdən sonra hədəfinizi formalaşdırın. Məsələn - "Yaxşı hazırlaşdım və imtahandan asanlıqla keçdim!" Eyni zamanda "deyil" hissəciklərindən çəkinin, bütün ifadələr müsbət olmalıdır. Daha yaxşısı budur ki, sanki istəyiniz artıq reallaşmış kimi danışın, məsələn "İmtahandan asanlıqla keçdim!" Bu cür münasibətləri üzünüzdə bir təbəssümlə ucadan səsləndirmək daha yaxşıdır. Rahatladıqdan sonra özünüzü canlandırın. İndi hərəkətə keçməyə hazırsınız.
Addım 6
İmtahanın necə keçəcəyini proqnozlaşdırmağa çalışın. Gözlərinizi bağlayın, imtahan gününün səhərini təsəvvür edin və yolunuzu ətraflı izləməyə çalışın - hazırlaşın, nə geyinəcəksiniz, kollecə gedəcəksiniz, dostlarınızla görüşürsünüz, imtahanın özü, hansı bilet alırsınız, müəllimin yaxşı münasibəti sizə qarşı. Pis bir ssenari təsəvvür etməyin - hər şey sizin xeyrinizə olmalıdır.
Addım 7
Stresi atmağın başqa bir yolu imtahanın artıq geridə olduğunu düşünməkdir. Gözlərinizi yumun və keçən həftə imtahanın nə olduğunu təsəvvür edin. Nə qədər əla getdiyini xatırlamağa çalışın. Hesab ən yüksək olmasa da, nə qədər sevinəcəyinizi, bir rahatlama hissini hiss edin.
Addım 8
İmtahanlara hazırlaşarkən özünüzü kənara sürməyin - vaxtında yeyin və kifayət qədər yatın. İstirahət üçün vaxt tapın, təmiz havada gəzin. İmtahanı müəlliminiz və sinif yoldaşlarınızla müzakirə edin - müzakirə olunan problem artıq o qədər də çətin deyil. Qol vurmağa asılmayın - ən yüksək bal toplamasanız dünya dağılmaz. Keçən imtahanı unut, sanki heç olmamış kimi. Sizə nə tük, nə də tük!
