Diqqət və düşüncələrin cəmlənməsi çox zehni səy tələb edir. Hər hansı bir xarici stimul insanı konsentrasiya obyektindən yayındıra bilər. Rutin iş görəndə belə cəmləşmək çətin ola bilər. Xüsusi məşqlər və tanış olan şeylərə təzə baxmaq nəzərdən keçirilən problemə davamlı maraq göstərməyinizə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Uğurlu konsentrasiya üçün vacib amil xarici stimulların olmamasıdır. Bir kitab oxuduğunuzda, bir şey yazdığınızda və ya düşündüyünüzdə hər hansı bir səs və ya hərəkət diqqətinizi yayındıra bilər. Ən çətin məsələ izdihamlı və səs-küylü yerlərdə cəmləşməkdir. Evdə işləyirsinizsə və sevdikləriniz televizora baxır, yüksək səslə danışır və davamlı suallar verirsinizsə, əlinizdəki işə tam konsentrə ola bilməyəcəksiniz. Mümkün qədər özünüzü xarici stimullardan təcrid etməyə çalışın. Daha məhsuldar ola biləcəyiniz tənha və sakit bir yer tapın. Belə bir yer tapa bilmirsinizsə, ətrafınızda baş verən hadisələrdən zehni olaraq təcrid olunmağa çalışın. Təsəvvür edin ki, başınız böyük bir şüşə topdadır və bütün xarici səslər diqqətinizə çatmadan sıçrayır.
Addım 2
Bir işə və ya maraq doğurmayan darıxdırıcı bir mühazirəyə konsentrə olmağınız lazım olduqda, onda yeni bir şey tapmağa çalışın. Qarşı tərəfdən tanış olan şeylərə baxın. Tutaq ki, bir konfransda onuncu məruzəni dinləyirsiniz, diqqətiniz dağınıqdır və düşüncələriniz naməlum istiqamətə getmişdir. Özünüzü təqdim olunan mövzu ilə ilk qarşılaşan bir insan kimi təsəvvür edin, sanki təsadüfən salona girmisiniz. Təqdim olunan hesabatda sizi maraqlandıra biləcək məqamları tapın. Bu, indidən məlum olan şeylər, əvvəllər araşdırılmamış bəzi rəqəmlər, faktlar və terminlərin hazırlanması barədə sizin fikrinizdən fərqli bir fikir ola bilər. Natiqin qeyri-adi danışıq tərzi və çətin materialı əlçatan bir şəkildə təqdim etmək bacarığı sizi maraqlandıra bilər.
Addım 3
Xüsusi məşqlər düşüncələrinizi cəmləşdirməyi öyrənməyə kömək edəcəkdir. Qarşınıza hər hansı bir əşyanı qoyun - alma, vaza, kibrit qutusu və ya saat. Diqqətinizi seçilmiş obyektə yönəldin. Fərqli tərəflərdən düşünün. Əşyaya toxunduğunuzda rəngə, həcmə, forma, qoxuya, hisslərə diqqət yetirin. Diqqətinizi aydın tutmağa və ən azı iki dəqiqə ərzində mövzu üzərində düşünməyə çalışın. Diqqətinizin konsentrasiya obyektindən uzaqlaşdığını görən kimi, yavaşca geri gətirin və məşqə davam edin. Məşqləri hər gün 5-10 dəqiqə edin. Tezliklə düşüncələrinizi idarə etməyi asanlaşdıracaqsınız.
