Depressiya çətin həyat şəraitində baş verir: bir insan başqalarına görə məyus olduqda, rədd olduğu ortaya çıxdıqda, yaxın birini itirdikdə, çətin vəziyyətdə qaldığında və bir çox başqa vəziyyətdə. Eyni zamanda, həyatın mənasızlığı və ya dəyərsizliyi, yüksəkliklərə çatmağın və xoşbəxtlik tapmağın mümkünsüzlüyü barədə tutqun düşüncələrə sahibdir. Ağır hallarda, depresif bir dövlətin təsiri altında bir insan intihar haqqında düşünə bilər. Bu səbəbdən depressiyanın başlaması ilə təcili tədbir görülməlidir.
Təlimat
Addım 1
Aktiv olmayın. Depressiya zamanı insan adi həyat tərzindən uzaqlaşır, hər şeyə laqeyd yanaşır, ətrafdakılara laqeyd qalır. Bəzən bu hərəkətsizlik uzun müddət uzana bilər ki, bu da yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaqdır. Nə qədər çətin olsa da, özünüzü çəkin və yenidən gələcəyə dair planlar qurmağa başlayın.
Addım 2
Ailənizdən və dostlarınızdan dəstək almırsınızsa, psixoloqdan kömək istəyin. Depressiya vəziyyətində, dinləyə bilən və lazımi tövsiyələri verə bilən anlayışlı bir insanla tam ünsiyyət qurmaq xüsusilə vacibdir. Bir çox şəhərdə, çətin həyat vəziyyətindəki insanların bir-birlərinə depressiyadan çıxmaq və adi həyat tərzlərinə qayıtmaq üçün kömək etdikləri öz-özünə yardım mərkəzləri var.
Addım 3
Sizi dinləmək istəyən yaxın dostlarınızla söhbət edin. Özünüzü saxlayaraq ünsiyyətinizi məhdudlaşdırmayın. Birinin həsrət, kədər və ümidsizliyin öhdəsindən gəlməsi çətindir. Dostlar boş vaxtınızı birlikdə keçirməyinizi təklif edə bilər: parkda gəzintiyə çıxın, kinoteatra və ya kafeyə gedin. İmtina etməyin, çünki belə bir əyləncə tutqun düşüncələrdən yayındırır və melankoliyi dağıdır.
Addım 4
Emosional vəziyyətinizin məcrasına girməməsinə çalışın. İradə gücündən istifadə edərək özünüzü depressiyadan yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz. Özünüzü gündəlik gündəlik qaydalarınıza əməl etməyə məcbur edin, adi fəaliyyətlərinizi davam etdirin. Özünə yazığım gəlmə. Çətinliklər, bədbəxtliklər, problemlər yalnız sizin deyil, bütün insanların başına gəlir. Pis duyğuları və mənfi hissləri məğlub etməyi öyrənməlisiniz.
Addım 5
Özünüzü müalicə edin. Bir çox insan üçün dinclik qazanmaq və depressiyadan çıxmaq üçün yalnız xoş bir şeylə özünüzü əzizləyin: yeni bir paltar almaq, dostlarınızla bir pivə içmək, bir gözəllik salonuna və ya idman kafesinə baş çəkmək, bir dilim tort yemək və ya dincəlmək. hamam. Bəlkə də bu cür tədbirlər sizi depressiyadan tamamilə azad etməyəcək, amma əhval-ruhiyyəniz yaxşılaşacaq, bu da onsuz da düzgün yolda olduğunuz deməkdir.
Addım 6
Depressiyaya səbəb ola biləcək vəziyyətləri əvvəlcədən tanımağa çalışın. Mənfi duyğulara uymamaq üçün baş verənlərə fərqli tərəflərdən baxın. Müsbət düşünün və düşünün ki, hər hansı bir çətinlik həyatınızı daha yaxşıya doğru dəyişdirmək, sizi daha da gücləndirmək üçündür. Həyata bu cür müsbət münasibət psixikanın sağlam olmasına kömək edəcəkdir.
Addım 7
Qısqanclıq, həsəd, özünüzü başqası ilə müqayisə etmək kimi hisslərin - qəzəb, narazılıq, özünə yazığ hisslərinə səbəb olduğunu unutmayın. Nəticədə depressiya və depressiya inkişaf edə bilər. Özünüzü sevin, keyfiyyətlərinizi qiymətləndirin, özünüzü başqası ilə müqayisə etməyin, ortağınıza etibar edin - bütün bunlar sizi depressiv vəziyyətlərə qarşı daha güclü və daha davamlı edəcəkdir.
