Müxtəlif qorxular həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozur. Bundan əlavə, çox vaxt çox əsassız, şişirdilmiş heç bir əsası yoxdur. Sizi əzablandıran qorxulardan qurtula bilərsiniz, sadəcə bunu istəməlisiniz.
Zəruri
- - kağız;
- - qələm;
- - psixoloqun konsultasiyası;
- - düşüncə və ya yoga üçün materiallar.
Təlimat
Addım 1
Niyə hər şeydən qorxduğunuzu analiz edin? Çox güman ki, bir növ travmatik vəziyyət yaşamısınız və yaşanan şokdan sonra özünüzü düzəldə bilməmisiniz. Sizinlə tam olaraq nə baş verdiyini başa düşdükdən sonra bu problemlə mübarizə yollarını müəyyənləşdirmək daha asan olacaq.
Addım 2
Düşün, doğrudan da hər şeydən qorxursan? Məsələn, insanlardan, heyvanlardan, müxtəlif təbiət hadisələrindən qorxursunuz, bayıra çıxmaqdan, təyyarələrdə uçmaqdan, liftdən və ya maşından minməkdən qorxursunuz? Boş bir vərəq götürün, iki sütuna bölün, onlardan birində sizi həqiqətən qorxudan, digərində qorxudan hiss etmədiklərinizi yazın. Hər iki sütunu müqayisə edin, hansı daha böyükdür? Çox güman ki, qorxular əslində əvvəllər xəyal etdiyinizdən daha az çıxır.
Addım 3
Qorxu hissi yaşamağınızı qadağan etməyin, özünüzü mücərrədləşdirməyə və kənardan müşahidə etməyə çalışın. Nə vaxt görünür? Haradan gəlir? Bu hiss nə qədər güclüdür? Yalnız obsesif düşüncələrinizi müşahidə edərək onsuz da onlara bir növ maneə qoyacaqsınız və çox keçmədən onlar sizi tərk edəcəklər.
Addım 4
Hər bir qorxunuzla ayrı-ayrılıqda çalışın, bu və ya digər qorxunun səbəblərini təhlil edin, sizi əziyyət çəkən duyğulardan qurtulmağın xüsusi yollarını göstərin. Qorxularla mübarizədə kiçik addımlar metodundan istifadə edin, hər minimal uğur üçün özünüzü tərifləyin.
Addım 5
Qorxularınız arasında əlaqə qurun. Məsələn, yadlardan qorxursunuz və çölə çıxmaqdan qorxursunuz. Bu iki qorxunu bir-birindən ayrı hesab edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bir-biri ilə sıx əlaqəlidirlər və ümumi bir problemi var. Bir alt qrupda birləşən qorxular eyni metodlardan istifadə etməklə həll edilə bilər.
Addım 6
Özünüzə çəkilməyin, həmfikirləri, oxşar problemlərdən əziyyət çəkən və ya oxşar bir vəziyyətlə qarşılaşmış və öhdəsindən gəlmiş insanları axtarın. Kədərinizdə tək olmadığınızı unutmayın, milyonlarla insan müxtəlif qorxular və fobiyalar yaşayır. Başqaları ilə ünsiyyət qurarkən probleminiz barədə danışmaqdan çəkinməyin, ehtiyac duyduğunuz təqdirdə kömək istəməkdən çəkinməyin.
Addım 7
Sizi əzab çəkən qorxulardan yayındırın, onları özünüzdə inkişaf etdirməyin, yaradıcı olun və ya maraqlı bir şey tapın. Bəzən depressiya və qorxuların geri çəkilməsi üçün mühiti dəyişdirmək və ya maraqlı bir fəaliyyətə cəlb etmək kifayətdir.
Addım 8
Şəxsiyyətinizin xəyal qırıqlığına səbəb ola biləcək hər şeydən imtina edin: kriminal xəbər bülletenlərinə baxmayın, həddən artıq şübhəli narahat insanlarla ünsiyyət qurmayın və s., Düşüncə və yoga edin.
