Bahar depressiyası olduqca yaygındır. Günəş işığı çatışmazlığı, vitamin çatışmazlığı və fiziki fəaliyyət ilə uzun bir qış - bütün bunlar pis bir əhval-ruhiyyə, ümumi süstlük və bədənin zəifliyini ortaya çıxara bilər. Bahar depressiyasının təzahürlərini azaltmağa kömək edə biləcək sadə üsullar var.
Təlimat
Addım 1
Yaz blues fiziki fəaliyyətdən qorxur. İdman salonuna yazılmaq, qaçış və ya hətta musiqi ilə sadə məşqlər mənfi duyğularla mübarizə üçün ilk addımları atmağa kömək edəcəkdir. Aktiv fiziki fəaliyyət prosesində bədənimiz sevinc hormonu - endorfin istehsal edir. Əsas odur ki, dərslərdən vaxt ayırmayın, onları sistemli şəkildə aparın və depressiya geri çəkilməyə başlayacaq.
Addım 2
Pəhrizinizi təzə meyvələr və şirələr ilə müxtəlifləşdirin. Vücudunuza "xoşbəxtlik hormonu" deyilən serotonin istehsalına kömək edən qidalar yeyin. Bu qidalara şokolad, banan, bal, qoz-fındıq və digər karbohidratla zəngin qidalar daxildir. Əlbəttə ki, karbohidratlı qidalardan həddindən artıq istifadə etməməlisən, həm də bahar depressiyası zamanı qəti bir pəhriz saxlamağa, pəhrizdən tamamilə xaric olmağa dəyməz.
Addım 3
Maqnezium və kalsiumun yanında minerallar, B vitaminləri olan vitamin kompleksləri alın, sinir sistemini yaxşı gücləndirir.
Addım 4
Kiçik ləzzətlərə can atın: həqiqətən sevdiyiniz bir restorana gedə və ya uzun müddət xəyal etdiyiniz kiçik bir şey ala bilərsiniz. Buradakı əsas şey müsbət duyğuların yükünü almaq, sevinc və məmnunluq hissi yaşamaqdır.
Addım 5
Yaxınlarınızla söhbətə daha çox vaxt ayırın. Təbiətdə və ya ev ziyafətində birgə piknik təşkil edə bilərsiniz. Xoş pozitiv insanlarla daha çox ünsiyyət - və maviləriniz öz-özünə yox olacaq.
Addım 6
Bəzi yeni işlərlə qarşılaşa bilərsiniz, zövqünüzə görə bir hobi tapa bilərsiniz. Nə olacağı vacib deyil - fillər toplamaq və ya kəsmə və tikiş kursları, əsas odur ki, bu fəaliyyət sizi kədərli düşüncələrdən yayındırır, sevinc və məmnunluq gətirir.
Addım 7
Şərtlər icazə verərsə, ev heyvanları alın. Ev heyvanları sahiblərinin dörd ayaqlı dostları olmayan insanlardan daha az depressiyaya düşmə ehtimalı olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir.
