Yuxu iflici əzələ iflicinin yuxuya getmədən və ya oyanışdan əvvəl baş verdiyi bir vəziyyətdir. Tam uyanışa baxmayaraq subyektiv olaraq hərəkət edə bilməmək kimi hiss olunur.
Təlimat
Addım 1
Semptomları müəyyənləşdirməyi öyrənin. Bu, sakit olmağa və problemin nə olduğunu və onu necə həll edəcəyinizi anlamağa kömək edəcəkdir. Hərəkət edə bilməmək, eşitmə və ya görmə halüsinasiyaları, boğulma hissi, qorxu yuxu iflicinin əlamətləridir.
Addım 2
Yuxu iflici zamanı nə etməli. Barmaqlarınızı, barmaqlarınızı, üz əzələlərinizi, dilinizi hərəkət etdirməyə çalışın. Göz hərəkətinə diqqət yetirin. Tipik olaraq, bu qabiliyyət iflic zamanı davam edir. Tənəffüsünüzə odaklanmanız sakitləşməyə və vücudunuza nəzarəti bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Hərəkət etdiyinizi və iflicin daha sürətli keçəcəyini düşünün.
Addım 3
Sağlam bir həyat tərzi sürün. Təkrarlanan yuxu iflici ehtimalını minimuma endirmək üçün bəzi qaydalara riayət etmək vacibdir: mütəmadi olaraq yatın, yatın və eyni zamanda qalxın, vücudunuza lazım olan qədər yatın. İdmanla məşğul olun. Vitaminlərlə zəngin sağlam qidalar yeyin. Alkoqol, nikotin və fastfud yeməklərindən çəkinin. Daha çox müsbət emosiya almağa və daha az əsəbi olmağa çalışın.
Addım 4
Doktorunuza baxın. Gördüyünüz tədbirlərə baxmayaraq yuxu iflici təkrarlanırsa, həkiminizə xəbər verin. Bu yuxu pozğunluğunun səbəblərini tapmaqda kömək edəcək və sizin üçün ən yaxşı müalicəni tapmanıza kömək edəcəkdir.
