Yetərli yuxu ümumiyyətlə aşağıdakı rejimi nəzərdə tutur: axşam saat 10-11-də yatırsınız, dərhal yuxuya gedirsiniz və yalnız 7-8 saatdan sonra oyanırsınız. Ancaq bir çox insan bu rejimi pozur. Kompüterdə, televizorda otururlar və ya işləyirlər, sonra 4 saatdan sonra qalxmalı olduqları ortaya çıxdı. Bununla birlikdə, davamlı yuxu olmamasının həyatımızı mənfi təsir etdiyini anlamalısınız.
Bədənin yaxşı bir yuxuya ehtiyacı var. Hava və ya yemək qədər vacibdir. Yuxu zamanı bədəndə bədənin işinə, beyin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən çox sayda proses olur.
Çox araşdırma aparılmışdır. Alimlər davamlı yuxu olmaması səbəbindən erkən ölüm riskini artırdığını sübut edə bildilər. Təxminən 12%. Mütəmadi olaraq 6 saatdan az yatırsınızsa, bədəninizə əhəmiyyətli dərəcədə zərər verə bilərsiniz.
Daimi yuxu çatışmazlığı nəyə səbəb olur?
- Daim əsnəmək arzusu, oyanma anından bəri yalnız yarım saat keçsə də. Eyni zamanda, nə enerji, nə də qəhvə ürəklənməyə kömək etmir. Daimi yuxu ciddi bir yuxu çatışmazlığı əlamətidir. Bütün bunlar zaman keçdikcə xroniki yorğunluğa çevrilə bilər.
- Qıcıqlanma artır. Bir insan xırda bir şey ucbatından və ya hətta mavi səbəbdən yıxıla bilər. Duygusallıq yüksəlir. Yuxu çatışmazlığı əhval dəyişikliyində problemlər yaradır. Bir insan ya göz yaşlarına boğula bilər, ya da heç bir səbəb olmadan gülə bilər. Vaxt keçdikcə bu, depressiyaya səbəb ola bilər.
- Daimi yuxu məhrumiyyəti konsentrasiyanın azalmasına səbəb olur. İşə cəmləşə bilmirəm. Reaksiya, yaddaş pisləşir. Belə bir vəziyyətdə olan hər hansı bir iş yuxu ilə mübarizəni təmsil edəcəkdir. Məhsuldarlıq söz mövzusu deyil.
- Yuxu çatışmazlığı baş ağrısına və başgicəllənməyə səbəb olur. Toxunulmazlıq pisləşir, cinsi istək yox olur.
- İnsan daim aclıq hiss edir. Xroniki yuxu çatışmazlığı piylənməyə səbəb ola bilər.
- Hərəkətlərin koordinasiyası pisləşir. Mütəmadi olaraq 6 saatdan az yatırsınızsa, yalnız konsentrasiya yox, əzələ gücü də itiriləcəkdir. Bu səbəbdən hər şey əlindən düşəcək.
- Daimi yuxu məhrumiyyəti düşünməyə mənfi təsir göstərir. Xırda problemləri də həll etmək çətindir. Ünsiyyət problemləri sözlər seçmək və düşüncələrinizi açıq şəkildə ifadə etmək çətin olduğu üçün yaranır.
- Görünüş pisləşir. Dəri daha yumşaq olur, qırışlar əmələ gəlir və əzələ kütləsi azalır. Beyin normal fəaliyyətini dayandırır. Halüsinasiyalar yuxu məhrumiyyətinin başqa bir ciddi əlamətidir.
Gündüz yuxusu
Gecələr kifayət qədər yata bilmirsənsə nə olardı? Gün ərzində vaxt tapmağa və bir az yatmağa çalışın. Bunu etmək üçün sakit bir yer tapmaq, pəncərələri bağlamaq, uzanmaq və ən azı 20 dəqiqə yatmaq tövsiyə olunur, çox dincəlməməlisiniz, əks halda gecə yuxuya gedə bilməyəcəksiniz. Ən yaxşısı günortadan sonra, saat 16-dan əvvəl yatmaqdır.
Tam bir günün yuxusu ilə yuxu arasındakı fərqi anlamalısan. Birinci vəziyyətdə, yuxu çatışmazlığını kompensasiya etmək mümkün olacaq. İkinci seçim yalnız işləri çətinləşdirəcəkdir. Yorğunluq yox olmaz. İnsan yenə də yuxulu hiss edəcəkdir.
Yuxu keyfiyyəti
6 saatdan çox yata bilərsiniz, amma yenə də yorğun və yuxulu hiss edirsiniz. Bu vəziyyətdə problem zəif yuxu keyfiyyətidir. Tez-tez oyanma, narahat yataq, otaqda oksigen çatışmazlığı, narahatlıq - bütün bunlar gecə istirahətinə mənfi təsir göstərir.
Aşağıdakı tövsiyələr yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir:
- Gecə saat 11-dən əvvəl yatmaq lazımdır.
- Bir ortopedik döşək, rahat bir yastıq almalısınız.
- Otaq istiliyi optimal olmalıdır. Çox dumanlı və ya soyuq olsa kifayət qədər yuxu ala bilməyəcəksiniz.
- Otağı mütəmadi olaraq havalandırın.
- Alkoqollu və kofeinli içkilərin istehlakının azaldılması tövsiyə olunur. Yatmadan bir neçə saat əvvəl bütün bunlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.
- Telefon səssiz rejimə qoyulmalıdır.
- Otaq qaranlıq olmalıdır. Yuxu maskaları mövcuddur.
- Pəncərədən kənarda çox səs-küy varsa və ya qonşular daim and içirsə, qulaq qulaqları almalısınız.
- Xəbər bülletenlərini nəzərdən keçirməyə və yatmazdan əvvəl trillerləri, dəhşətləri izləməyə ehtiyac yoxdur.
