Stress yavaş-yavaş bir yerə damlayan su kimidir: zərbə nə qədər uzun olarsa, dağıdıcı qüvvə o qədər hiss olunur. Buna görə, ilk zənglərdə - yuxusuzluq, gərginlik, depressiya əhval-ruhiyyəsi və apatiyada qurtulmalısınız. Bunu etmək üçün, harmoniya və əmin-amanlıq yoluna qayıtmanıza kömək edəcək müəyyən məşqlər var.
Əvvəlcə maraqlı bir sınaqdan keçin. Stres altında olduğunuza və ya sadəcə xəyal etdiyinizə qərar verməyinizə kömək edəcəkdir. Şərtlər belədir: şəkil iki eyni delfini göstərir. Elmi araşdırmalar tez-tez stresə məruz qalan bir insanın aralarındakı fərqləri tapacağını göstərdi. Unutmayın ki, nə qədər çox fərq tapsanız, o qədər narahat olursunuz.
Necə oldu? Yəqin gülümsəyirdin. Əgər belədirsə, fotoqrafiya öz məqsədinə xidmət etmişdir. Və bu, streslə mübarizə aparmaq üçün ilk yoldur.
1. Gülümsəyin
Gülüş bədəni gərginlikdən azad edir, rahatlaşdırır. Heç kim eyni zamanda vicdanla gülə və stres hiss edə bilməz. Saxta bir təbəssüm belə rifahdan məsul olan hormonları sərbəst buraxır, buna görə mümkün qədər tez-tez gülün!
2. Stres təxribatçılarını müəyyənləşdirin və aradan qaldırın
Düşünən şlyapanızı geyin və gününüzdəki ən pis şeyləri düşünməyə 10 dəqiqə sərf edin. Ağla gələn hər şeyi bir kağıza yazın. Hər şey ola bilər: insanlar, fəaliyyətlər, obyektlər. İstənməyən bir reaksiyaya səbəb olan hər şey. İndi hər bir qıcıqlandırıcıya ayrı-ayrılıqda baxaraq, ondan qurtula biləcəyinizi düşünün. Missiya mümkündürsə, dərhal həyatınızdan atın. Daha çox araşdırma tələb edən hallar üçün yaradıcı olmağa çalışın. "Böyük mənzərəyə" nəzər yetirin. Yəqin ki, əvvəllər gözdən gizlənmiş alternativ həllər tapacaqsınız.
3. Bucağı dəyişdirin
Bu ifadə dünya qədər köhnədir: vəziyyəti dəyişdirə bilmirsinizsə, ona münasibətinizi dəyişdirin. Nə qədər səslənsə də, həqiqətən işləyir! Axı, ağrılı bir kallusa qapılıb, bədənə daha çox əzab verirsən. Eyni şey zehni aləmdə də baş verir.
4. Məsuliyyəti öz üzərinizə götürün
Hər şeydən əvvəl, həyatınızdakı problemlərə görə məsuliyyət daşıyın. Axı, diqqəti onlara yönəldən siz başqasını deyil! Və bu hal çox böyük əhəmiyyətə malikdir. Əgər stres yaşayırsınızsa, deməli bunun baş verməsinə icazə vermisiniz. Ardınca duyğular. Emosional vəziyyətinizi izləməyə və lazım olduqda idarə etməyə çalışın.
5. Həqiqətən xoşunuz gəlsə, yuxu çəkin
Tez-tez stres əhəmiyyətsiz bir səbəbdən meydana gəlir: yuxu çatışmazlığı. Meditasiya kimi, müntəzəm yuxu da bədəndəki kortizol səviyyəsini aşağı salır. Sağalmaq üçün gündə 10-15 dəqiqə yuxu çəkə bilərsiniz. Bu kifayətdir.
6. İdman "qayğı tutucu"
Bu, Maksimum Achievement-də Brian Tracy-nin təsvir etdiyi metoddur. Prinsip aşağıdakı kimidir. Əvvəlcə narahat edən vəziyyəti bir vərəqdə açıq şəkildə təsvir edirsiniz. Sonra mümkün olan ən pis nəticəni müəyyənləşdirin. Çox vaxt "qara ssenari" nin müəyyənləşdirilməsinin özü narahatlığı azaldır. Üçüncü addım qəbuldur. Narahat bir hadisə baş verərsə, onu qəbul edəcəyinizə qərar verin. Bu, ən vacib addımdır! Son olaraq vəziyyətin qarşısını almaq üçün dərhal hərəkətə keçin. Bu texnika sayəsində stres tezliklə sizi tərk edəcəkdir.
Bu tövsiyələrin hamısını birlikdə istifadə edin! Tezliklə dodaqlarda daha çox və tez-tez bir təbəssümün göründüyünü və qəlbdə sülh və əmin-amanlığın hökm sürdüyünü görəcəksiniz.
