Zaman zaman kədərlənmək yaxşıdır
melankoli, məyusluq və apatiya. Psixoloqlar deyirlər ki, əksər hallarda kədər və ya ümidsizlik bizi səhərlər yaxalayır. Belə vaxtlarda ümumiyyətlə özümüzü gücsüz hiss edirik və yataqdan qalxmaq istəmirik.
Kədərin səbəbləri
Həm fiziki, həm də psixoloji olaraq ayrılma və ya ayrılma, kədərin əsas və ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Ailənizdən və yaxınlarınızdan zorla ayrılmaq kədərə səbəb olur, ancaq bir insan bir çox insanlarda da yalnızlıq və kədər yaşaya bilər. Kədərin başqa bir yaygın səbəbi, xəyal qırıqlığıdır, xüsusən də məyusluqdan qaynaqlanır. Ayrıca, yaxın dostu uzun müddət zəng etmədikdə, sevilən bir adam onu ad günündə təbrik etməyi unutduqda və ya təyin olunmuş gündə gəlmədikdə özünü bədbəxt hiss edir. Hədəfinə çata bilmədikdə bir insan kədərlənə bilər.
Kədərin aradan qaldırılması üçün alqoritm
1. Kədərin öhdəsindən gəlmək üçün minnətdar olduğunuz və sizi sevindirən şeylərin siyahısını düzəldin.
2. Çox ciddi olmayın və özünüzə gülməyi öyrənin.
3. Kədərləndiyiniz və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman böyük qərarlar verməyin. Özünüzü yaxşı hiss etdikdən sonra vəziyyəti obyektiv təhlil edə və bütün üstünlüklərini və mənfi cəhətlərini qiymətləndirə bilərsiniz.
4. Zövq aldığınızı daha tez-tez edin və ya heç olmasa sizə nifrət etməyin. Ən sevdiyiniz kitabı təmizləmək və ya oxumaq ola bilər (məşğul olmaq kədər və həzin dərmanın ən yaxşı müalicəsidir!).
5. Kədərin öhdəsindən gəlmək üçün özünüzü müalicə edin. Özünüzə kiçik bir hədiyyə alın.
6. Daha çox vaxtı açıq havada keçirin.
7. İsti vanna qəbul edin və ya sevdiyiniz musiqiyə qulaq asın.
8. Kifayət qədər yatın. Yorğunluq hər zaman qıcıqlanmağa və qəzəbə səbəb olur, hətta bunun üçün açıq bir səbəb olmasa da.
9. Kədərin öhdəsindən gəlmək üçün güclü bir məşq edin. İdman etdiyiniz zaman bədəniniz əhvalınızı yaxşılaşdıran endorfinləri sərbəst buraxır.
10. Əldə edilə bilən hədəflər qoyun.
11. Bir jurnal tutmağa başlayın. Qərarlardan çəkinmədən hər şeyi danışa biləcəyiniz etibarlı bir həmsöhbət olacaq.
12. Yerli bir sığınacağa və ya xəstəxanaya bağışlamaq kimi xeyirxahlıq və fədakarlıq hərəkətləri edin.
13. Başınızın üstündə bir çatı olduğunuza, yeməyinizə və yaxınlarınıza görə nə qədər xoşbəxt olduğunuzu düşünün.
14. Pis düşüncələrdən qurtulmağa çalışmayın (xüsusən sevdiyinizi itirdiyiniz zaman). Onları düşünün, ancaq heç vaxt sizə qalib gəlmələrinə imkan verməyin. Onları idarə etməyi öyrənin. Məsələn, işdəsinizsə, onları rahat buraxın. Özünüzlə tək qaldıqda onlara qayıdacaqsınız.
15. Ağlamağa utanmayın. Kədər və melankoli həmişə əsassız və subyektiv deyil. Bəzi hallarda unudulmuş xoşbəxtlik və şüur hissini geri qaytarmaq üçün işinizi, həyat yoldaşınızı və ya yaşayış yerinizi dəyişdirməyin mənası var. Bəzən belə çətin bir qərar yeganə doğru qərardır.
