Siqareti buraxmaq ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Fizioloji və psixoloji asılılıq təsir göstərir. Ancaq istəsən hər şey mümkündür. Verilən tövsiyələr planın həyata keçirilməsinə kömək edəcəkdir.
Siqareti necə tərk etmək olar? Bu sual, qeyri-sağlam bir bağımlılığın öhdəsindən gəlməyə müvəffəq olmayan bir çox insan tərəfindən soruşulur. Siqaret tüstüsü yalnız ağciyərlərimizə ölümcül təsir göstərmir, həm də ətraf mühitimizə müdaxilə edir və paltarımızda xoşagəlməz bir qoxu buraxır. İndi asılılığı aradan qaldırmaq üçün vaxt gəldi. Aşağıdakı üsullar, şübhəsiz ki, buna kömək edəcəkdir.
Siqareti necə tərk etmək olar?
Siqareti tərgitməyə çalışmış hər kəs bunun asan bir iş olmadığını yaxşı bilir. Bu məqsədə ilk dəfə çatmağı az adam bacarır. Əksəriyyət bu problemlə dəfələrlə mübarizə apardı və tez-tez heç bir nəticə vermədi. Nəhayət davamlı bir vərdişi məğlub etmək üçün nə etməli? Bunu ən təsirli şəkildə necə edəcəyinizə dair 7 tövsiyə.
1. Gündəlik vəziyyətlərdə hansı siqaret çəkmək istəməyinizə diqqət yetirmək vacibdir. Bəlkə də bunlar stresli vəziyyətlər, cansıxıcılığı öldürməyin bir yolu, yeməkdən sonra siqaret çəkmə ritualıdır. Belə vəziyyətlərdə diqqəti başqa bir şeyə yönəltməlisiniz, alternativ bir fəaliyyət tapmalısınız. Bir vərdişi aradan qaldırmanın ən asan yolunun həyatınıza başqa bir vərdiş gətirməyin olduğunu unutmamaq vacibdir.
2. Bir gecədə vərdişi tamamilə aradan qaldırmağa çalışmaqdansa, zamanla siqaret çəkməyi daha çox məhdudlaşdırmağa çalışın. Özünüzə zəiflik anlarına icazə verə bilərsiniz və özünüzə daha da şiddət tətbiq edə bilməzsiniz.
3. Siqaret çəkmək istədiyiniz zaman ağzınızı bir şeylə məşğul edə bilərsiniz: şəkərli meyvələr, qoz-fındıq, toxum, yerkökü və ya digər tərəvəzləri gəmirmək, meyvə yemək faydalıdır. Xüsusilə siqareti ağzında saxlamağa vərdiş edənlərə kömək edir.
4. Siqaretin sakitləşdiyinə və incə bir formada olmağınızı asanlaşdırdığına inanmağı dayandırın. Əlləriniz boş olduğu ilə əlaqəli olmadığınız zaman bəzi fəaliyyətlərlə məşğul olun. Belə hallarda, məsələn, stres aradan qaldırıcıları, əyiricilər, təsbeh, düymələr və ya əlinizdə bükülə bilən hər hansı digər kiçik bir əşyanın istifadəsi tövsiyə olunur.
5. Vərdişdən imtina etməyin əzabla əlaqəli olmaması çox vacibdir. Özünüzü mükafatlandırmaq vacibdir, amma siqaretlə deyil. Bu sizi hədəfinizə sadiq qalmağa daha da həvəsləndirir.
6. Yaxın insanların dəstəklənməsi və digər siqaret çəkənlərin onlara siqaretlə yanaşmalarını dayandırması vacibdir. Buna görə ətrafınızdakı insanlara siqareti tərk etdiyinizi söyləyin. Bu qərarınız üçün daha çox məsuliyyət hiss edəcəksiniz.
7. Siqaretdən kəskin imtina bədəndə ciddi stresə səbəb olur, psixoloji asılılıqdan əlavə nikotin asılılığı da var. Məqsədli şəkildə siqaret almaq istəmirsinizsə, nikotin yamalarından və ya xüsusi həblərdən istifadə edə bilərsiniz. Bu fondlar əvvəlcə nikotin asılılığını aradan qaldırır. Həblərə qarşı çox diqqətli olmalısınız, çünki bir çox əks göstərişə sahibdir və rifahın pisləşməsinə səbəb ola bilər, məsələn ürək yanmasına səbəb ola bilər və ya ürək dərəcəsini sürətləndirir.
Digər keçmiş siqaret çəkənlərlə danışmaq faydalı ola bilər. Çox güman ki, siqareti buraxma təcrübələrini bölüşəcəklər, həqiqətən onlara kömək edən texnikaları paylaşacaqlar.
