Heç kimə sirr deyil ki, hamı yaxşı yaddaşa sahib deyil. Bəziləri asanlıqla nəhəng bir mühazirə öyrənə bilər, bəziləri kiçik dördlükləri öyrənməkdə çətinlik çəkir. Ancaq yaddaş müəyyən qaydalara riayət etməklə xeyli yaxşılaşdırıla bilər.
Sağlamlığınıza diqqət yetirin
Zəif sağlamlıq, yorğunluq və bir çox xəstəlik məlumatların əzbərlənməsinə mənfi təsir göstərir. Buna görə sağlamlığınızı izləməyə və özünüzü kifayət qədər fiziki formada saxlamağa çalışın. Mütəmadi məşq bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirir və yaddaşı yaxşılaşdırır.
Kifayət qədər yatın
Yuxu əzbərləmə prosesində ən vacib rollardan birini oynayır. Bir yetkinin gündə 8 saat yatması arzu olunur.
Həddindən artıq stresdən çəkinin
Müasir həyat tempində, stresli vəziyyətlərdən qaçınmaq çətindir, ancaq onlara daha sakit reaksiya göstərməyi öyrənməyə dəyər. Emosional vəziyyətiniz əzbərləmə qabiliyyətinizə birbaşa təsir göstərir.
Pis vərdişlərdən qurtulun
Alkoqol və siqaret bütün bədənə zərərli təsir göstərir. Əvvəlcə zehni qabiliyyətlər onlardan əziyyət çəkir. Məsələn, nikotin qan damarlarını daraldır, beyinə daha az oksigen daxil olur.
Pəhrizinizə baxın
Meyvələr, tərəvəzlər, otlar və balıq beyinin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Yemək adekvat olmalıdır. Vacib danışıqlardan və imtahanlardan əvvəl tünd şokolad parçası yaddaş tutumunuzu gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
Yaddaşınızı öyrədin
Şahmat oynayın, krossvordları həll edin, məntiq problemləri həll edin - yaddaşınız mütləq inkişaf edəcəkdir. Xarici dil öyrənməyə başlamaq beyninizi artırmaq və əzbərləmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur.
Əl sənətlərinə və ya sənətə qatılın
İnsanlar hobbi varsa streslə daha asan mübarizə aparırlar. Şərf toxuyarkən və ya yeni bir rəqs öyrənərkən sağ beyninizi inkişaf etdirirsiniz. Hər növ sənət və ya sənətkarlıqla məşğul olmaq bilişsel fəaliyyətiniz üçün yaxşıdır.
İstirahət etməyi unutmayın
Zaman zaman özünüzə istirahət etmək imkanı verməlisiniz. Səs-küylü bir ziyafət atın, çölə çıxın və ya yaxşı bir kitabla vaxt keçirin - bu seçimlərinizdən asılıdır.
