Bu qayda ilə necə tanış olduğumu xatırlamıram, amma bir neçə il ərzində bu, mənim həyatımda möhkəm bir şəkildə yer aldı. Və belə kateqoriyalarda düşünmədiyim vaxtlar olub: "Yaxşı, bir dəqiqə nədir?!" Buna baxmayaraq, məsələn, "fly lady" təmizlik sistemində belə bir gündəlik vəzifə mövcuddur: evin ətrafında bir qaçış üçün tam 60 saniyə, "olmayan" şeyləri toplamaq və yerlərinə qaytarmaq. Yəni belə bir "yürüş" etmək: daha uzun - təşviq edilmir, ancaq təkrarlanır - gün ərzində təkrarlaya bilərsiniz, ancaq fanatizm olmadan.
Razısınız, çox məşğul olsanız da və bunlar çox vacib və təcili məsələlər olsa da, gün ərzində istədiyiniz şey üçün qısa bir zaman kəsə bilərsiniz: 5 dəqiqə, 10 dəqiqə, 15 dəqiqə. Hər kəsin öz vaxt müddəti olsun.
Dərhal özüm üçün 5 dəqiqə sınamağın mənim üçün daha maraqlı olduğunu müəyyənləşdirdim. Gündə beş dəqiqə həftədə 35 dəqiqə, hər iki həftədə 1 saat 10 dəqiqə və müvafiq olaraq ayda 2 saat 20 dəqiqədir - etiraf etməlisiniz, bu hər halda heç bir şeydən çox sıfırdan daha yaxşıdır!
5 dəqiqə ərzində nə etmək olar? Dərhal deməliyəm ki, qlobal bir şey planlaşdırmamaq daha yaxşıdır. Qabiliyyətlərimizə adekvat yanaşaq: hər hansı bir kiçik hərəkət, kiçik bir addım olmalıdır, buna baxmayaraq bir şərtlə hədəfə gedən yolda uzun bir yol qət etməyə kömək edəcək - müntəzəm olaraq, gündən-günə məşq etsəniz. Özünüzü dinləyin: “Nə etmək istərdim? Daim nəyə vaxtım yoxdur?"
Siyahı olduqca müxtəlif ola bilər: idmanla məşğul olun (bir seçim olaraq - mətbuatı yelləyin və ya bir az uzanan hərəkətləri edin), özünüzə qulluq edin, rəqs edin, çiçəklərə qulluq edin, bişirin (daha az qlobal olsa, onda yemək reseptlərinə baxın), oxuyun, rəsm çəkin (məsələn, mandalaları çəkin), özünüz masaj edin, şeylərdən qurtulun (seçimlərdən biri köhnə kontaktları telefonunuzdan və ya kompüterinizdəki sənədləri silməkdir), gündəlik tutun (xəyallar gündəliyi və istəklər, minnətdarlıq gündəliyi və s.), sağlamlığınıza diqqət yetirin (məsələn, gözəl bir duruş üçün bir neçə məşq edin) və s. və s.
Təcrübəmi bölüşəcəm. Beləliklə, eyni zamanda ayrı-ayrılıqda və fikir ayrılığında məşq etdim:
- mini şarj (evdə və ya işdə);
- gözlər üçün məşqlər (çox faydalıdır, amma bunu etmək həmişə mümkün deyildi, buna görə hər gün etməyi bir qayda etdim);
- fitbolda məşq;
- İngilis dili (xarici dil öyrənmək üçün saytdan əvvəlcədən seçilmiş bir məşq həyata keçirdi);
- üz masajı (axşam, bəzən krem tətbiqi ilə birləşdirilir);
- doğaçlama vasitələrindən bir üz maskası (dərimin ehtiyaclarını öyrəndikdən sonra kartof, banan, xama və s.-dən maskalar düzəltdim; ən sürətli və çox yönlü vasitələrdən biri üzünüzü xiyar qabığı ilə silməkdir. bildirçin yumurtası maska kimi əladır - daha sürətli və təsirli bir maska bilmirəm);
- yatmazdan əvvəl ayaq masajı (əla sedativ), - təmizlik (bir şey edə bildim - hamamdakı rəfi silin, tualet qabının kənarında gəzin, güzgünü silin və s.), - və digər.
Axırda nə qazandım? Bacarıqların bir hissəsi bacarıqlara çevrildi, yəni adi günümdə öz yerlərini aldılar və minimum vaxtla demək olar ki, avtomatik olaraq həyata keçirildi. Digər hissəsi - müntəzəm deyil, amma zaman zaman məşq etməyə davam edirəm. Və bir şey tamamilə "itdi" (ehtimal ki, bu anda heç bir əhəmiyyəti olmayan şey).
Tədqiqat nəticələrinə görə 21 gün ərzində bir bacarıq formalaşır, nəticəni hiss etmək üçün ən azı bir ay məşq etmək məsləhətdir.
Əminəm ki, hər birimiz həqiqətən vacib və arzuolunan şey üçün gündə ən azı bir neçə dəqiqə tapa bilərik. Ən əsası işə başlamaqdır. Burada tez-tez rast gəlinən əsas maneə: "Gündə beş dəqiqə mənə heç nə verməyəcək, amma bir saat oxusan, onda bir təsiri olacaq." Birincisi, təcrübə göstərir ki, kiçik bir hərəkətə qərar vermək daha asandır. İkincisi, müntəzəmlik bir bacarıqın formalaşmasında vacibdir: çox və nadir hallarda olduğundan bir az daha yaxşıdır, lakin müntəzəmdir (bunu hər hansı bir idmançı, rəqqas, poliqlot və s. Təsdiq edəcəkdir).
5 dəqiqənizi hər gün nəyə sərf etməyi planlaşdırırsınız?
