Qəzəb, qıcıqlanma, emosional stres insanları daimi stres vəziyyətinə gətirir. Və bu, öz növbəsində, sağlamlıq vəziyyətinə təsir göstərir və mədə və ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Bu səbəbdən duyğuların nəzarətdən çıxmasına icazə verilməməli, onları necə idarə edəcəyinizi öyrənməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Rahatlayın
Həyatda hər ikinci qərarın və ya cavabınızın çox vacib olduğu anlar çox deyil. Stresli vəziyyətlərdə təcavüzə reaksiya verməyə və ya özünüzə bir zərbə vurmağa tələsməyin, zehni olaraq bir neçə addım geri çəkin və vəziyyəti kənardan araşdırın. Bu davranış nümunəsi duyğulara qapılmamağa və ağıllı davranmağa imkan verəcəkdir.
Addım 2
Dərindən nəfəs almaq
Doğru nəfəs almaq hər hansı bir duyğunu boğa bilər. Mədədən istifadə edərək nəfəs almağa çalışın və nəfəs alarkən bütün havanı onurğa tərəfə doğru çəkin. Diafraqmatik tənəffüs - yavaş, dərin, sakit - yalnız emosional tarazlığı bərpa etməyəcək, həm də daxili orqanlara qan axını yaxşılaşdıraraq işlərinə kömək edəcəkdir.
Addım 3
Sakitləşdirici dərmanlar alın
Bitkilər üzərində qurulmuş, arzuolunandır. Valerian, motherwort - tentürlər və bunlara əsaslanan tabletlər düzgün istifadə edildiyi təqdirdə bir həftə ərzində sinir sistemini düzəltməyə kömək edəcəkdir. Səhər və gecə çay və ya suya bir neçə damcı tincture əlavə edin, həmçinin gündə ən azı iki dəfə tablet içmək daha yaxşıdır. Bir dərman seçərkən həkiminizə müraciət edin.
Addım 4
Yoga və ya düşüncə ilə məşğul olun
İdman davamlı stres, qıcıqlanma və emosional qeyri-sabitliyə kömək edə bilər. Yoga yalnız əzələlərin uzanmasına və gücləndirilməsinə deyil, həm də zehni tarazlığın yaradılmasına yönəldilmişdir. Meditasiya, düzgün aparıldığı təqdirdə, problemlərdən uzaqlaşmağı və həyata daha asan və daha şən baxmağı öyrədə bilər. Ayrıca, hovuz köməkçiniz olacaq, şüuraltı olaraq üzmək bir insanı hər zaman sakit və sakit olduğu, heç bir şey üçün narahat olmağınız lazım olmayan bətnə qaytarır.
Addım 5
Dincəl
İş, uşaqlara və valideynlərə qayğı, ev - bütün bunlar rahatlamağa və özünüzlə tək qalmağa imkan vermir. Gündə ən azı bir saat özünüzə ayırmağı bir qayda edin. Sevdiyin işi et, oxu, hamamda çim. Əsas odur ki, başqalarının ehtiyacları və qayğıları ilə diqqətinizi yayındırmayın. Bədəninizə və ağlınıza edilən bu yanaşma, stresli vəziyyətləri daha asan qəbul etməyinizə və bunlarda daha ağıllı davranmanıza kömək edəcəkdir.
