Qəzəb insanın hər zaman öhdəsindən gəlmək mümkün olmayan ən güclü mənfi hisslərdən biridir. Ancaq hər hansı bir insan üçün onunla necə davranacağını öyrənmək son dərəcə vacibdir, çünki qəzəbli davranış yaxınları və dostları ilə münasibətləri korlayır, işdəki münasibətləri pisləşdirir və ümumiyyətlə rifahı mənfi təsir edir. Hirsinizi cilovlamaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Duyğularımızdan hər hansı biri nəfəs alma ilə əlaqələndirilir. Bu səbəbdən ediləcək ilk şey bir nəfəs almasıdır. Əvvəlcə kəskin və dərin bir nəfəs alın, sonra rahat bir şəkildə nəfəs alın. Bu məşq ən azı beş dəfə təkrarlanmalıdır. Bu, gərginliyi aradan qaldıracaq, ürək döyüntülərinizi yavaşlatacaq və yenidən qəzəblənmələrinizi cəmləşdirməyə və idarə etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Digər bir dərəcədə təsirli texnika yüzə qədər saymaqdır. Qəzəbi alovlarında ən vacib şey vaxtında sakitləşmək və nəticələrini düşünməkdir. Özünüzü yayındırmağa və meşəni qırmamağa kömək edəcək bu məşqdir. Nömrələrə müəyyən obyektlər də əlavə edə bilərsiniz, məsələn: bir donuz, iki zürafə, üç quzu və s.
Addım 3
Əlavə olaraq, mümkünsə, müxtəlif fiziki məşqlər etmək yaxşıdır - bədəni oksigenlə doyurur, bədəni tonlayır və nəticədə bir insanın əhval-ruhiyyəsini yaxşılaşdırırlar. Qollarınızı, başınızı, itələyici və ya çömbəlməyinizi döndərin. Ümumiyyətlə, istənilən fiziki fəaliyyət sizə fayda gətirəcəkdir.
Addım 4
Ən təsirli yollardan biri hirsinizi başqa bir cismə atmaqdır (məsələn, yerə bir boşqab vurmaq, qələm və ya qələm qırmaq). Əsas odur ki, həddini aşmayın və sizin üçün əziz olan şeylərə zərər verməyin.
Addım 5
Təmiz hava həmişə emosional vəziyyətimizə faydalı təsir göstərir. Buna görə gəzmək, mağazaya getmək faydalı olacaq. Ancaq unutmayın ki, belə bir vəziyyətdə heç bir halda sükan arxasında oturmamalısınız.
Addım 6
Keçilməz zirehdə olduğunuzu düşünün. Xarici dünyadan tamamilə ayrılmısınız; sizi heç bir şəkildə təsir edə bilməz. Baş verənlərdən geri çəkilib hadisələrin necə inkişaf etdiyinə baxın.
