Başqalarından daimi narazılıq həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pozur və sinir yorğunluğuna və sosial təcrid olunmasına səbəb ola bilər. Bir sıra münaqişə vəziyyətlərinə son qoymaq üçün digər insanlarla əlaqəli tələblər səviyyəsini azaltmağa və daha çox öz duyğularınızı, düşüncələrinizi və hərəkətlərinizi qiymətləndirməyə dəyər.
Təlimat
Addım 1
Qəzəbinizin səbəblərini təhlil edin. Bəlkə də dostunuz, həmkarınız, sevdiyiniz və s. istədiyiniz kimi səhv bir şey etdiniz? Yoxsa sizin fikrinizcə edilməli olan bir işi bacarmadınız? Bu vəziyyətdə özünüzə sualı cavablandırın: niyə kiminsə gözləntilərinizi mütləq qarşılamalı olduğunu düşünürsünüz? Hər insanın fərqli olduğunu və səninkindən fərqli bir dünyagörüşünə sahib olduğunu unutmayın. Dəyər sisteminizdə ən vacib olan onun içindəki ilk mövqelərdən uzaq ola bilər. Və bu heç onun səndən daha pis olduğu anlamına gəlmir.
Addım 2
Övladınızla əlaqəli bir qəzəb sizə sahib çıxdısa, əvvəl sakitləşin. Unutmayın ki, siz də bir vaxtlar eyni yaşdasınız və özünüzdə səhv və səhvlərə yol verdiniz. Heç bir şey əldə etməyəcəyiniz üçün oğlunuza və ya qızınıza bağırmayın. Əgər uşaq onunla yaxşı davranış və yaxşı öyrənmə barədə mənalı söhbətlər aparmaq üçün hələ çox gəncdirsə, ona oyuncaqlar təmizləmək, sağlam sıyıq yemək və ya özü üçün təhlükəli ola biləcək şeylər etməmək barədə bir oyun şəklində bir dərs verməyə çalışın. sağlamlıq.
Addım 3
Unutmayın ki, hər yaşda uşaq böyüdərkən hirs və qışqırıq qəbuledilməzdir. Mənfi duyğuların öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, mənzildən ayrılın, gəzin, yaxınlarınızdan kiminsə uşağın yanında olmasını istəyin. Bu cür vəziyyətlərin tez-tez təkrarlanması ilə gündəlik işinizi yenidən nəzərdən keçirin, bəlkə də çox yoruldunuz, gündəlik həyatınız cansıxıcı və monotondur. Həyat yoldaşınızı və ya qohumlarınızı uşaq tərbiyəsi və ev işlərinə cəlb edin, özünüzə diqqət yetirin.
Addım 4
Əgər əhvalınız pisdirsə, başqalarından birini əvəzləşdirməyə çalışmayın, onu təhrik edən səbəblərin axtarışı və aradan qaldırılması ilə məşğul olun. Unutmayın ki, qəzəb ürək-damar və sinir sisteminin sağlamlığı üçün çox zərərlidir. Güclü mənfi duyğularla qarşılaşsanız, ürək dərəcəniz əhəmiyyətli dərəcədə artar, taxikardiya və aritmiya meydana gələ bilər, qanda adrenalin və norepinefrin səviyyəsi yüksəlir, beyindəki qan axını yenidən paylanır, şagirdlər genişlənir və dəri isti olur. İnsanlar mənfi duyğuların zirvəsində infarkt və insult keçirməsi nadir deyil. Buna görə də, növbəti dəfə kiməsə qarşı ciddi şəkildə qəzəblənəcəksiniz, fizioloji səviyyədə mümkün ciddi nəticələri xatırlayın və qəzəbinizi mərhəmətə çevirin.
Addım 5
Müsbət bir dünyagörüşü inkişaf etdirin. Xaricə göndərdiyiniz bu duyğuların mütləq sizə dönəcəyini unutmayın. Başqaları ilə davamlı bir müharibədə yaşamaq istəmirsinizsə, daha dözümlü, sadiq, mehriban olun, mükəmməl insanların yer üzündə sadəcə mövcud olmadığını nəzərə alsanız, bu səbəbdən bir insandan hər şeydə mükəmməl olmasını tələb etmək axmaqlıqdır.
Addım 6
Xüsusi bir qəzəb partlayışının öhdəsindən gəlmək üçün öz mənfi düşüncələrinizlə yeməyi dayandırın. Bunu etmək nə qədər çətin olsa da, özünüzü bu vəziyyətdən çıxarın, başqa bir fəaliyyətə keçin. Düşüncələrinizi və duyğularınızı izləyin, qıcıqlanmanın sizi idarə etməsinə icazə verməyin.
Addım 7
Qəzəbi tökdüyünüz şəxslə şifahi atışmanı dayandırın, bunun üçün dərindən nəfəs alın, özünüzə iyirmi qədər saymağa çalışın və s. Mübahisəli bir telefon danışığını dayandırın və ya münaqişə olduğu otaqdan çıxın, gəzintiyə çıxın. Kafanızda mübahisələrin təfərrüatlarını dəfələrlə araşdırmayın. Özünüzə bir münasibət verin - "sabah bu barədə düşünəcəyəm", ertəsi gün çox güman ki, baş verənləri tamamilə fərqli qiymətləndirəcəksiniz.
