Uçmaq qorxusu insanlarda ən çox görülən fobiyalardan biridir. Əbədi öz psixikasının əsiri olaraq qalmaq istəməyənlər üçün psixoloqlar həm bir az əsəbdən qurtulmağa, həm də əsl panik hücumlarının qarşısını almağa kömək edən bir sıra tədbirlər hazırladılar.
Təlimat
Addım 1
Təyyarə və hava səyahətləri haqqında məlumat toplayın. Qorxular tez-tez bu məsələnin bilinməməsindən qaynaqlanır, nəticədə hər hansı bir sarsıntı panik atak yarada bilər. Fəlakət filmlərindən daha çox hava yolu şirkətlərinin saytlarından məlumat toplayaraq, havadakı bir təyyarədə baş verən hər şeyin yalnız mühərrikin sıradan çıxması ilə əlaqəli olmadığını biləcəksiniz.
Addım 2
Hava limanını ziyarət edin və təyyarələrin uçuş zolağına etibarlı bir şəkildə enməsini izləyin. Psixoloqlar vizual olaraq möhkəmləndirici pozitiv görüntüləri tövsiyə edirlər, bu halda uğurla başa çatmış bir uçuş şəkli. Çıxan sərnişinləri və onları çiçəklərlə və ya qucaqlaşaraq qarşılayanları düşünün. Gələcəkdə yaddaşınızda gördüklərinizi təkrarlayın.
Addım 3
Aerofobiya xəstələri üçün xüsusi bir təlimə qatılın. Qorxu ilə tez-tez mübarizə üsulu, virtual gerçəkliyə dalma metodudur. Bir kompüter proqramı və xüsusi bir dəbilqə köməyi ilə uçuş vəziyyəti fərqli mövqelərdən bütün detallarda yenidən qurulur: pilot və sərnişin. Proqram tədricən hava səyahətinə vərdiş etdiyindən, virtual reallığın yaratdığı qorxunu məğlub etmək daha asandır. Bu cür məşqlər zamanı psixikanın meydana gətirdiyi toxunulmazlıq çaxnaşma və gəmidə həqiqi bir təyyarənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Rahatlaşdırıcı məşqlər edin. Hava limanında və ya sərnişin oturacağında nəfəsinizi normallaşdırın və rahatlamağa çalışın. Burnunuzdan dərindən nəfəs alın və sonra zehni olaraq üçə qədər sayaraq yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu vəziyyətdə çiyinlərinizi maksimum genliklə qaldırıb endirə bilərsiniz. Boyun nahiyəsindəki əzələ gərginliyini azaldaraq, narahatlığın da geri çəkildiyini hiss edəcəksiniz.
Addım 5
Uçuşunuz zamanı bir şey tapın. Özünüzü lazımsız düşüncələrdən yayındırmaq üçün musiqi dinləyin, film oxuyun və ya baxın. Laptop hər kəs üçün əsl bir qurtuluşdur, o zaman aerofobiyadan əziyyət çəkir. Yeganə çatışmazlıq, eniş və uçuşlar zamanı istifadə edilə bilməməsidir.
