Bir insanın qorxusu varsa yaxşıdır. Bir çox insan ilan, hörümçək, göy gurultulu fırtına və ya fırtına qorxur. Bu, ibtidai əcdadlarımızdan miras qoyduğumuz təhlükəyə normal reaksiya. Ancaq qorxunuz obsesif bir vəziyyətə çevrilmişsə, sizə əzab verirsə və bəzən dəli hərəkətlər etməyinizə səbəb olarsa, əlverişli metodlardan istifadə edərək bundan qurtula bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Anksiyete pozğunluğunun səbəbini müəyyənləşdirin. Bunu təkbaşına etmək çətindir, buna görə bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Şüuraltında yatan və genetik yaddaşa kök salmış səbəbi tapmaqda sizə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Qorxunuzun uyğun olmaması üçün həyat tərzinizi dəyişdirin. Məsələn, yüksəkliklərdən qorxursunuzsa və mənziliniz ondadırsa, birinci mərtəbədəki bir mənzilə dəyişdirin. Və ya növbətçi olsanız, çox uçmalı, iş yerini dəyişdirməli və ya müştərilərinizlə İnternet vasitəsilə ünsiyyət qurmalısınız. Bununla birlikdə, bu şəkildə panik qorxusundan qurtulmayacağınızı, ancaq həyat üçün az və ya çox dözülən şərait yaratacağınızı unutmayın.
Addım 3
Hər şey çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Məsələn, məhdud sahələrdən qorxmaq ailə münaqişələrinə səbəb ola bilər. Ancaq qorxunun gizli səbəbini müəyyənləşdirməsəniz də, onun hücumları ilə mübarizə aparmaq hələ də mümkündür. Narahatlığı təxirə salma və narahat olmaq üçün vaxt təyin etmə texnikasından başlayın.
Addım 4
Aşağıdakı məşqləri hər gün edin. Gün ərzində hər biri on ilə on beş dəqiqə arasında iki dəfə fasilə təyin edin. Bu fasilələrdə yalnız mənfi məqamlar və qorxularınız haqqında düşünün, müsbət bir şey düşünməkdən çəkinin. Hər şeyi yüksək səslə deyə bilərsiniz, məşq üçün ayrılan vaxt bitən kimi qorxunu buraxın və normal fəaliyyətinizə qayıdın.
Addım 5
Narahat-təxirə salınma texnikasına başladıqdan və narahat olma vaxtını təyin etdikdən bir neçə gün sonra qorxunun təxirə salınmış on dəqiqəsini dolduracaq bir şeyiniz olmadığı ortaya çıxa bilər və bunun əvəzinə cansıxıcı hiss edəcəksiniz. Bədənin stres sistemi stimullarına cavab olaraq hər dəfə açılmayacaq, ancaq bunun üçün məşq qaydalarına tam əməl etməlisiniz.
Addım 6
Özünüzü asanlaşdırmaq üçün sizi dinləyə bilən və qorxunuzdan necə qurtulacağına dair bir fikri olan etibarlı bir insanı dəvət edin. Sizi aparıcı suallarla dəstəkləyəcək. Məsələn, səni qorxudan şeylərin, narahatlıqların, qorxu obyektinin necə göründüyünü və s. Belə bir insanın varlığının əsas məqsədi diqqətinizi cəlb etməkdir, narahatlığınızı artıracaq və çaxnaşma hücumunu artıracaqdır.
Addım 7
Bir neçə həftə ərzində bir yaxşılaşma hiss edəcəksiniz, qorxularınız sizə artıq köhnəlmiş və təcrübəli görünəcək. Sadəcə onlar haqqında düşünmək istəmirsiniz. Göründüyü zaman qorxularınızla "danışıqlar" edə biləcəksiniz. Çaxnaşma qorxusu hələ də uyğun olmayan bir vaxtda ortaya çıxsa, müqavimət göstərməyin, ancaq narahatlığı bir neçə saniyə təxirə salın. Beləliklə, siz onu məğlub edəcəksiniz.
