Duyğularınızı idarə etmək bəzən çox çətindir. Ancaq ətrafınızdakı insanların gözündə layiqli görünmək üçün öz üzərinizdə işləməli və qəzəbi və əsəbiliyi cilovlamağı öyrənməlisiniz. Qəzəb münasibətləri məhv edir. Qəzəblə deyilən sözlər xoşagəlməz bir iz buraxır və belə bir vəziyyətdə verilən qərarlar çox vaxt səhv olur.
Təlimat
Addım 1
Qəzəbinizin arxasındakı səbəbləri anlamağa çalışın. Müəyyən bir insan təxribatçıdır, yoxsa acı bir mövzu? Yoxsa sizə ünvanlanan hər hansı bir şərhə əsəbiləşirsiniz? Biri sizi incidirsə, ünsiyyətinizi minimuma endirin və təsadüfən qarşılaşsanız, özünüzü gülümsəməyə və nəzakətlə salamlamağa məcbur edin. Müəyyən bir söhbət mövzusuna dözə bilmirsinizsə, ondan çəkinin və ya müzakirədə passiv olmağa çalışın. Əgər sizə ünvanlanan hər hansı bir şərhdə qəzəb partlayışları ortaya çıxsa, şəxsi dünyagörüşünüz üzərində işləyin və tənqidi qəbul etmək bacarığı lazımdır.
Addım 2
Bir hirs əsnasında kənardan necə baxdığınızı və həmsöhbətin sizi necə qəbul etdiyini düşünün. Mümkünsə, əsəbi vəziyyətdə güzgüyə gedin və özünü idarə edə bilməyən bir insanın görünüşünü qiymətləndirin.
Addım 3
Kobud cavab vermədən və ya başqasına bağırmaqdan əvvəl sakitləşməyə çalışın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Ona qədər sayın və başınızdakı düzgün cavabı formalaşdırın.
Addım 4
Hirsinizi tuta bilməyəcəyinizi bilsəniz, başqa bir otağa və ya çöldə olun. Vücudunuzun sərbəst hiss etməsinə kömək etmək üçün bir neçə fiziki məşq edin. İş yerində qəzəb sizi aşırsa, istənilməyən kağızı götürün və kiçik parçalara ayırın. Fəaliyyətə keçməyə çalışın.
Addım 5
Problemin duyğuların dəyərinə dəyər olub olmadığını vəziyyətə kənardan baxmağa çalışın. Doğru həll yolu tapmaq mümkündürmü? Fikrinizi müdafiə etmək üçün kifayət qədər arqumentiniz varmı? Doğru olduğunuzdan əmin deyilsinizsə və ya sözlərinizi necə sübut edəcəyinizi bilmirsinizsə, söhbətdən geri çəkin.
Addım 6
Yorğun olduğunuz zaman mübahisələrə və xoşagəlməz söhbətlərə başlamayın. Əks təqdirdə, əhəmiyyətsiz bir xırda şey belə, içərinizdə bir duyğu fırtınasına səbəb ola bilər və qəzəbə səbəb ola bilər. Vəziyyəti kifayət qədər qiymətləndirə biləcəyiniz və duyğularınızı idarə edə biləcəyiniz vaxtı seçin.
