Tibbi olmayan yuxusuzluqla mübarizə üsulları arasında hər cür şəraitdə və hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətində istifadə edilə bilən tənəffüs meditasiyası ayırd edilə bilər, çünki ənənəvi Buddist meditasiya əlavə cihazlara ehtiyac duymur.
Qəti şəkildə desək, ümumiyyətlə yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün istifadə olunan nəfəs alma meditasiyası tamamilə əks təsir göstərməlidir - meditasiya edən şəxs meditasyonun sonunda şənlik hiss etməlidir. Klassik meditasiyanın nəticəsi sərin bir duş qəbul etmək və ya yuxudan oyanmaqla müqayisə edilə bilər. Bununla birlikdə, "düşüncəli" nəfəs alma üsulu əks prosesdə kömək edə bilər.
Meditasiya üçün şərtlər
Yatmadan əvvəl yaxşı bir düşüncə üçün əvvəlcədən hər şeyi etmək yaxşıdır (duş qəbul edin, dişlərinizi fırçalayın, yataq düzəldin). Zəif işıq şəraitində birbaşa yataqda və ya yanında meditasiya etmək daha yaxşıdır (qaranlıqda və ya şam işığında mümkündür). Hər hansı bir düşüncə bədəni çaşdırmayan rahat pambıq paltarlarda edilməlidir, ancaq yatmadan əvvəl meditasiya paltarsız və ya gecə paltarında (pijama) edilə bilər.
Oturmuş nəfəs meditasiyasını sadə, klassik pozalardan birində etmək ən yaxşısıdır. Ruhani təcrübələri sevən insanlar arasında ən populyar olan lotus mövqeyi qətiyyən lazım deyil: yeni başlayanlar üçün daha əlverişli yarım lotusda oturmaq və ya ayaqlarınızı altınızda əymək olduqca mümkündür. Hər hansı bir vəziyyətdə olan əsas şey belinizi düz tutmaqdır ki, kifayət qədər miqdarda oksigen ağ ciyərlərə düşsün. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Bədən yorulursa duruşlar dəyişdirilə bilər, əsas belinizi nisbətən düz tutmaqdır.
Yatmadan əvvəl meditasiya prosesi
Nəfəsin müntəzəm müşahidəsi meditasiyada ilk addım hesab olunur. İlk 5-6 dəqiqə ərzində sadəcə vücudunuzun hisslərini dinləyə və nəfəs ala bilərsiniz. Mütəxəssislər, tənəffüs sistemindən tənəffüs anından ekshalasiyaya daxil olan hava axınını "izləməyi" məsləhət görürlər. Davamlı düşüncələr ortaya çıxdıqda, onları özünüzdən uzaqlaşdırmağa çalışmanıza ehtiyac yoxdur: sadəcə hər tənəffüs və ekshalasiyaya baxmağın lazım olduğunu özünüzə xatırlada bilərsiniz. Klassik Buddist meditasiyanın heç bir mantraya və vizuallaşdırmaya ehtiyac yoxdur, sadəcə nəfəsinizi dinləməlisiniz. Əksər hallarda, öz nəfəsini müşahidə etdikdən 10-15 dəqiqə sonra şüur sakitləşməyə başlayır və 15-20 dəqiqədən sonra bir adam oturarkən yuxuya getməyə hazırdır.
Adi müşahidələr dərhal kömək etməyibsə, bir müddət sonra insanın yalnız müşahidə etmədiyi, həm də prosesi idarə etdiyi dərin və ya yavaş nəfəs alma texnikasına başlaya bilərsiniz. Bu tip düşüncə nəticəsində yuxu alan bir insanın nəfəsi kimi nəfəs alma ləngiyir və insan bədəni digər prosesləri yuxu vəziyyətinə uyğunlaşdırmağa başlayır.
Meditasiya zamanı "yuxuya getmək" hissi baş verdikdən dərhal sonra yatmaq yaxşıdır. Meditasyonda 30 dəqiqədən çox oturmamalısınız, xüsusən əvvəllər heç bir düşüncə təcrübəsi yaşamamısınızsa.
