Uzun müddət insanlar yuxunun nə olduğunu anlamağa çalışdılar. Versiyalar yox idi. Ancaq ən çox yayılmış olan yuxunun ruhun səyahətidir deyəndi. Ruhu öz-özünə oyanana qədər yuxuda olan bir insanı oyatmaq belə mümkün deyildi. Hər birimizin xəyalları var. Kimsə parlaq və mənalı görür, kimsə gecə boyunca heç orada olmadığını düşünür. Gecə özünüz üçün bir yuxu necə seçəcəyiniz barədə danışaq.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl istirahət etməlisiniz. Gərgin bir vəziyyətdə heç bir şey olmur, buna görə istirahət üçün bir texnika seçməlisiniz. Nümunə avtogen istirahətdir. Dincəlməyinizi proqramlaşdıran xüsusi seçilmiş ifadələrdən ibarətdir. Bu ifadələri zehninizdə tələffüz edə bilərsiniz, lakin səs yazısının istifadəsi də istisna deyil.
Addım 2
Rahatlandıqdan sonra zehninizi düşüncələrdən tamamilə azad etməlisiniz. Yalnız düşünməməlisən. Bütün düşüncələr səndən tamamilə yox olmalıdır. Bu vəziyyət əldə edilən kimi, konkret bir düşüncə üzərində dayanmağa başlayırıq. Bu fikir xəyal etmək istədiyin şeydir. Özünüzü sözlərlə proqramlaşdırın. Məsələn, özünüzə gözəl bir ev arzusunda olduğunuzu söyləyin.
Addım 3
Bu evi özünüz üçün təsəvvür edin və üzərində cəmləşin. Üçüncü tərəfin fikirlərinə imkan verməməyə çalışın. Yaxşı rahatsınızsa, yuxuya getməyiniz mümkündür. Əgər işə yaramırsa, görselləşdirməyə davam edin. Onu hipnoz vəziyyətinə gətirin. Konsentrasiyanıza mane ola biləcək kənar düşüncələrdən çəkinin. Bu texnika ilə bilinçaltı zehniniz hərəkətlərinizi qəbul edəcək və nələrə diqqət etdiyinizi göstərəcəkdir.
Addım 4
Gevşetmə texnikasını ala bilmirsinizsə, duyğu texnikasından istifadə edirik. Hamı bilir ki, gecə bir dəhşət filminə baxanda beyin duyğulara qapılır. Tipik olaraq, belə bir film qorxulu və ya qorxuducu olur. Yatarkən beyniniz yuxuda bu duyğuları çoxaldır. Buna görə də, bu cür filmlərə baxdıqdan sonra tez-tez kabuslar xəyal edilir. Bunu bilməklə yatmazdan əvvəl beyninizə emosional bir təkan verə bilərsiniz. Sevdiyiniz birini görmək istəyirsinizsə, onunla birlikdə olduğunuzda ortaya çıxan duyğuları canlandırın. Ona diqqət yetirin. Güclü bir duyğu oyatmağa çalışın. Bundan sonra, "təcrübəli" təəssüratı altında yatın.
