Yuxusuzluq adlanan şey ən çox deyildir. Daha doğrusu, yüngül bir yuxu pozğunluğu, nə qədər yatmaq istəsəniz, göz qapaqlarınızın bağlanmağı düşünmədikləri zaman.
Zıplayan quzuları saymaq sizə kömək etmirsə, yuxuya getməyiniz üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə başqa psixoloji və fizioloji fənd var.
Təlimat
Addım 1
Yataqda dönün. Səhər yudumlamaq kimi, əksinə. Boynunuzu, çiyinlərinizi, kürəyinizi, qollarınızı və bacaklarınızı dartın və sonra rahatlayın. Sonra rahat olmağa çalışın, bütün əzələlərin tamamilə rahat olduğu bir bədən mövqeyi tutun.
Addım 2
Tez-tez nəfəs alın və sonra tənəffüs sürətinizi bərabərləşdirin. Ümumiyyətlə, karbon dioksid beyində əzici təsir göstərir və nəticədə yuxu daha sürətli gəlir. Effekti artırmaq üçün plastik bir torbada bir neçə nəfəs ala və çıxa bilərsiniz, ancaq həddən artıq etməyin. Və ya bir neçə balonu şişirdin.
Addım 3
Meditasiya edin. Zehninizi düşüncələrdən və narahatlıqlardan təmizləməyə çalışın, özünüzü rahat bir yerdə təsəvvür edin və sadəcə bir-birinizi əvəz edərək görüntü axını ilə gedin. Ruhunuzda rahatlıq hiss edənə qədər bərabər, dərindən nəfəs alın. Bu, yuxuya getməyi asanlaşdıracaqdır. Möminlərə duanı səssizcə və ya pıçıltı ilə oxumağı tövsiyə edirəm.
Addım 4
Narahatlığınızın səbəbini tapın. Tez-tez işləyən günlərdə özümüz necə bilinçaltı tələyə düşdüyümüzün fərqinə varmırıq. Qorxu və ya günahı söndürməyə çalışdığımız zaman onları içəridə gizlədirik. Ancaq şüuraltı gecə, hökmranlıq edərək, yenidən şkafda gizlənmiş skeletləri çıxarır. Sizin vəzifəniz yuxusuzluğun gəldiyi nöqtəni, səbəbi anlamaqdır. Tapın - və işin yarısı bitdi. Vəziyyəti dəyişdirmək üçün yalnız bir qərar vermək qalır: cinayətkarı və ya özünüzü bir şeyə görə bağışlamaq, iki pis arasında az olanı və ya başqa bir şeyi seçmək.
Addım 5
Sakit musiqi, audio kitablar ilə yatmaq, işıqları tənzimləmək və ya tamamilə söndürmək üçün özünüzü qurun. Təsiri artırmaq üçün ardıç, gül və ya lavanta yağları, buxur və s. İlə bir aroma lampasından istifadə edə bilərsiniz.
