Bir çoxumuz həmişə müsbət emosiyalar yaşamaq istərdik. Ancaq əhval-ruhiyyəmiz bir çoxuna nəzarət etmək çox çətin ola biləcək amillərdən təsirlənir. Bununla birlikdə, özünüzü tez və asanlıqla ruhlandırmağa kömək edəcək bəzi sadə tövsiyələr var.
Təlimat
Addım 1
Heç vaxt özünüzü heç bir şeydə günahlandırmayın. Günahkarlıq hissi depressiyanın əsas günahkarlarından biridir.
Addım 2
Baş verən hadisələrin uğursuzluqları və ya mənfi tərəfləri üzərində dayanmayın. Hər şeydə müsbət cəhətləri görməyə çalışın. Özünüzdə bir optimist yetişdirin.
Addım 3
Kifayət qədər yatın. Alimlər yuxu və istirahətinizi heç bir şəkildə pozmamağınızı şiddətlə tövsiyə edirlər.
Addım 4
Həmişə oyandıqdan sonra pərdələri açın. Səhər günəşi bütün gün üçün yaxşı bir əhval-ruhiyyə yarada bilər, buna görə səhər qısa gəzintiyə çıxmağa çalışın.
Addım 5
Ev heyvanınızla oynayın. Alimlər köpək və ya pişiklə 15 dəqiqə vaxt keçirməyin serotonin, prolaktin və oksitosin kimi yaxşı əhval-ruhiyyədən məsul hormonların istehsalını artıra biləcəyini söyləyirlər.
Addım 6
Təbəssüm Gülümsəməyin beynimizin xoşbəxtlik hissləri ilə əlaqəli hissələrini aktivləşdirməyinizə imkan verdiyi elmi cəhətdən sübut edilmişdir.
Addım 7
Daha çox şokolad yeyin. Yalnız şokoladın qoxusu bizi daha xoşbəxt edə bilər. Əbəs yerə əhval-ruhiyyəmiz pis olanda şokolad yeməyi istəməyimizi hiss etmirik. Şokoladdakı triptofan xoşbəxtlik hormonunun istehsalını artıra bilər.
Addım 8
Boş vaxtınızın bir hissəsini yaradıcılığa həsr edin. Mənfi emosiyalar yaşayırsınızsa, onları kağıza səpməyə çalışın. İlham həmişə sakit və xoşbəxt bir həyatın nəticəsi deyil.
Addım 9
Mütəmadi olaraq idman edin. Gündəlik 30 dəqiqə idman etmək, depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Addım 10
Xoşbəxt olmaq üçün yeyin. Əhvalımızı yaxşılaşdıra biləcək bəzi qidaların siyahısı var. Bədənində omeqa-3 yağ turşusu çatışmazlığı olan bir insan depressiyaya daha çox meyllidir. Selenyum çatışmazlığı emosional fonunuzu da təsir edə bilər.
