Həddindən artıq utancaq olmaq hər yaşda çox çətinliklər yarada bilər. Qorxaq uşaqlar uşaq bağçasında və ya məktəbdə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər. Yetkin yaşda utancaq bir insanın məktəbdə və ya işdə problemlərlə qarşılaşması nadir deyil. Artan utancaqlıqdan necə qurtula bilər, ən azı özünə güvənir?
Utancaq insan bəzi hallarda təmkinli, ziddiyyətli və təvazökar bir insan təəssüratı yarada bilər. Xaricilər üçün qorxaq bir yoldaşla ünsiyyət qurmaq çox əlverişlidirsə, onda insanın özünə görə onun utancaqlığı bir çox çətinliklər gətirə bilər. Bu xüsusiyyət çox güclü inkişaf etdikdə, bir psixoloqla iş tələb oluna bilər. Ancaq bu vəziyyətdə də, artan utancaqlıqdan qurtulmaq üçün müstəqil olaraq bəzi addımlar atmağa çalışmağa dəyər.
Utancaqlığa necə qalib gəlmək olar
Özünü öyrətmək və ya təsdiq söyləmək vərdişi qətiyyətsizlik və utancaqlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Müstəqil olaraq uyğun və işləyən bir münasibət mətni tərtib edə bilmirsinizsə, psixoloji kitablardan hazır variantlardan istifadə edə bilərsiniz və ya səs formatında təsdiqləri dinləməyə başlaya bilərsiniz, bunları İnternetdəki ictimai məkanda tapmaq asandır. Utanmaqla mübarizə aparmaq üçün belə bir üsul həqiqətən təsirli və işlək ola bilər, əsas odur ki, buna ciddi yanaşmaq, nəticədən şübhə etməməyə çalışmaq və hər gün ən azı bir ay yarım itirmədən vaxt ayırmaq günlər.
Özünə sevgi, özünə hörmət inkişaf etdirməyə çalışmaq çox vacibdir. Sizi digər insanlardan fərqləndirən bir şey tapmağa çalışın. İnanın, bu cür xüsusiyyətlər və keyfiyyətlər həqiqətən hər insanda mövcuddur, əsas odur ki, öz daxilinizə daha dərindən və daha yaxından baxın. Özünə qarşı sevgi və simpatiya inkişaf etdirmək utancaqlığın tez-tez asılı olduğu hörməti artırmağa kömək edir.
Vizualizasiya utancaqlıqla mübarizədə son dərəcə təsirli ola biləcək başqa bir psixoloji texnikadır. Tutumlarda olduğu kimi, görselləşdirməni ciddi, şüurlu və ardıcıl ən azı 30-40 gün tətbiq etməlisiniz. Özünüzlə tək qalmaq və xəyal dünyasına qərq olmaq üçün hər gün özünüzə 15-20 dəqiqə vaxt verin. Özünüzü özünüzə və güclü tərəflərinizə müvəffəq, rahat, özünə inamlı bir insan olaraq təsəvvür edin.
Özünüzü digər insanlarla müqayisə etməkdən imtina edin. Kimisə təqlid etməyi dayandırmağa çalışın. Sizin üçün hər hansı bir nüfuzlu şəxsiyyətə baxa bilərsiniz, ancaq bu şəxsiyyətlər olmağa çalışmamalısınız. Utancaqlıq pərdəsi altında etibarlı bir şəkildə gizlənsələr də özünüzdə unikal xüsusiyyətlər, istedadlar, meyllər tapın və onları inkişaf etdirməyə, gücləndirməyə və aşkar etməyə çalışın.
Daxili tənqidçinin problemini həll edin, əgər o sizdə son dərəcə aktivdirsə, şərhləri ilə həyatı zəhərləyir və səylə özünə hörmətini aşağı salır. İçinizdəki tənqidi tamamilə rədd etməməli, inkar etməyə və ya məhv etməyə çalışmamalısınız. Bəzən daxili bir tənqidçi faydalı ola bilər: səfeh və təhlükəli hərəkətlərdən qurtarır, riskə meylini azaldır. Ancaq təsiri zəhərli olmamalıdır. Daxili tənqidçinizin gündə 10 dəqiqədən çox olmamaqla aktiv olmasına icazə verin, onunla bir düşmən kimi deyil, tövsiyələrini dinlədiyiniz bir dost kimi davranın, ancaq onu əyləndirmək və bütün tövsiyələrini yerinə yetirmək məcburiyyətində deyilsiniz.
Utancaqlıq tez-tez çoxsaylı qorxularla müşayiət olunur. Utancaqlıq dalğasına səbəb olan vəziyyətlərdən çəkinmək, xarakter qurmağa kömək etməyəcəkdir. Buna görə həyəcan verici və narahat vəziyyətlərdən qaçmamağa çalışın. Onlarla davranmağı, onları qəbul etməyi öyrənin. Və bir şey səhv oldusa özünüzü heç vaxt danlamayın.
Meditasiya, aromaterapiya və müxtəlif istirahət texnikaları ilə mütəmadi olaraq rahatlamağa vərdiş edin. Gərginliyi aradan qaldırmağa, sizin üçün narahat olan hər hansı bir vəziyyətdə narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edəcək düzgün nəfəs alma sənətinə yiyələnin.
Utancaqlığınızın haradan gəldiyini tam olaraq anlamaq çox vacibdir. Özünüzlə dürüst danışın və əsas səbəbi öyrənməyə çalışın və sonra - onu aradan qaldırın.
