İnsanda bir səbəbdən qorxu var. Vəzifə ehtiyatsızlıqdan qorunmaqdır. Qorxu vəziyyətə uyğun deyil və real təhlükə olmadan ortaya çıxanda qorxaqlıqdan danışırıq. Bununla mübarizə edə bilərsiniz və etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Özünüzü qorxaq hiss etdiyiniz vəziyyətləri sadalayın. Ən başlıcasını deyil, başlamaq üçün birini seçin və onunla işləməyə çalışın.
Addım 2
Həqiqi təhlükəni qiymətləndirin. Bəlkə özünüzə həddindən artıq tələblər edirsiniz və bu vəziyyətdə qorxu hissi haqlıdır. Başqalarına bərabər olma - hamının fərqli imkanları var. Təhlükə varsa, deməli qorxaqlıq deyil, haqlı qorxular yaşayırsınız. Bu vəziyyətdən necə çəkinə biləcəyinizi düşünün. Hissləriniz əsassızdırsa, növbəti mərhələyə keçin.
Addım 3
Vəziyyətin mümkün mənfi nəticələrini təsəvvür edin. Nə qədər real deyilsə də, qorxudurlar. Qorxmağınıza icazə verin, xəyalınızdakı vəziyyəti absurd həddə çatdırın.
Bəzən öz ölümünü təmsil etmək texnikasından istifadə olunur. Yəni hər hansı bir qorxulu vəziyyət - kütlə qarşısında danışmaqdan və bir qızla tanış olmaqdan avtomobil idarə etməkdən və ekstremal idmana qədər - xəyalda ölümlə başa çatır. Bu texnikanın sizə uyğun olub-olmaması sizin ixtiyarınızdadır.
Addım 4
Niyə qorxduğunu düşün. Çox vaxt ən böyük qorxu bizim üçün çox mənalı olan vəziyyətlərdə yaranır. Məsələn, görüşəcəyiniz qız nə qədər gözəldirsə, imtahan nə qədər ciddidirsə, camaat qarşısında çıxışı nə qədər əlamətdar olarsa, sarsıntılar o qədər çox olacaq və vəziyyətdən bir o qədər uzaqlaşmaq istəyəcəksiniz.
Addım 5
Dincəlməyi öyrənin. Tənəffüs məşqləri, diqqəti dəyişdirmə, əzələ rahatlama məşqləri, meditasiya sizə kömək edəcəkdir. Ən sadə tənəffüs məşqləri, tənəffüs və ekshalasiyada bal üçün fasiləni qısaltmaq və ekshalasiya müddətini artırmaqdır.
Addım 6
Sizi qorxudan bir vəziyyətə düşməyə çalışın. Ancaq kiçik başlayın. Qorxunun hər bir üstünlüyü sizin qələbənizdir. Orada dayanmayın və bir az məşq etdikdən sonra qorxaqlığın nə olduğunu unudacaqsınız.
