Yüksəklik qorxusu insan orqanizminin təhlükəyə təbii reaksiyasıdır. Ancaq bəzi hallarda bir insanı yıxılmaqdan qorumaq əvəzinə, bu cür qorxu onu yaşamağa mane olur. Kimsə liftlərdən və təyyarələrdən qorxur, kimsə balkona çıxmaqdan qorxur və kimsə özlərini əhəmiyyətsiz bir yüksəklikdə də taparaq çaxnaşmaya başlayır. Bu qorxuya elmi olaraq "akrofobiya" deyilir və arzu olunarsa, onu məğlub etmək olar.
Təlimat
Addım 1
Qorxudan xəbərdar olun - onu idarə etmək daha asan olacaq. Qorxduğunuz şeyin həqiqətən qorxmağa dəyər olub olmadığını düşünün. Çox vaxt bir insan öz fobisinə həvəs göstərir: qorxusunun normal olduğuna inandırır, stresli vəziyyətlərdən çəkinməyə başlayır. Ancaq balkona çıxmaq və ya nəcisə qalxmaq qorxusu ağılsız, anormaldır və insan bunu yaxşı başa düşməlidir. Qorxudan qurtulmaq üçün bununla qarşılaşmalı olacaqsınız. Problemi bircə addımla həll edib paraşütlə atlanmağa getməməlisən. Bu cür "şok terapiyası" psixika üçün çox stresli ola bilər.
Addım 2
Hündürlüyə tədricən öyrəşin. Məşqlərinə yüngül yüklərlə başlayan atlet, tədricən daha çox çəkiyə keçir. Fobiya ilə mübarizə bənzər bir şəkildə işləyir. Hələ narahat olmadığınız bir hündürlüyə qalxmaq kimi ən kiçik qorxuların öhdəsindən gəlməyə başlayın. Bir az vaxtı aşağı baxaraq orada keçir. Növbəti dəfə hündürlüyü bir mərtəbə artırın və yeni mövqeyə alışın. Dəstək üçün sevdiyiniz birini özünüzlə apara bilərsiniz.
Addım 3
Təsəvvür edin. Hündürlüyə qalxmazdan əvvəl bunu bütün təfərrüatları ilə zehni olaraq təsəvvür edin. Bu vəziyyətdə özünüzü heç bir yüksəklik qorxusu hiss etməyən qorxmaz, cəsur bir insan kimi təsəvvür edin. Yatmadan əvvəl aşağıdakı vəziyyətləri göz önünə gətirin: damın kənarında necə cəsarətlə dayandığınızı, təyyarədə necə uğurla uçduğunuzu, paraşütlə necə tullandığınızı. Təsəvvür güclü bir şeydir, buna görə tezliklə bunu reallıqda edə biləcəksiniz.
Addım 4
Panik ataklarını dayandırmağı və rahatlamağı öyrənin. Qorxuların qarşısını alma, sürətli rahatlama üsullarını öyrənin və çətin anlarda istifadə edin. Rahat nəfəs almaq, stresli bir vəziyyətdə özünüzü sakitləşdirmək üçün yaxşı bir yoldur.
Addım 5
Virtual reallıqda məşq edin. Bir çox video oyun çox realdır. Düşməndən bir vertolyotdan geri atəş etmək və ya göydələnlərin damlarında atlayaraq, hündür yüksəkliklərin qarşısında çaxnaşmaya qalib gələ bilərsiniz.
Addım 6
Hündürlük qorxusunun öhdəsindən təkbaşına gələ bilmirsinizsə və ya daha çox əlverişsiz hala gəlirsə, bir psixoloqla əlaqə saxlayın. Psixoloq akrofobinizin səbəbləri ilə mübarizə aparacaq, stresli vəziyyətlərdə necə sakitləşməyi və rahatlamağı öyrədəcəkdir. Bəzən yüksəklik qorxusu vestibulyar aparatdakı problemlərdən qaynaqlanır və bu problem yalnız bir həkim köməyi ilə həll edilə bilər.
