Metro eskalatoru ilə gedərkən narahatlıq hissini bilirsinizmi? Qatar tuneldə hərəkət edərkən hava çatışmazlığı hiss edirsiniz? Əgər bu problemlə qarşılaşmısınızsa və hələ də fobinizin müalicəsini tapmadıysanız, bu barədə ciddi düşünməlisiniz.
Özünüz üçün etməlisiniz ilk şey tibbi müayinədir, ürəyin işini yoxlamaq (EKQ, ultrasəs), beyinə qan tədarükünü yoxlamaq, fiziki xəstəlikləri istisna etmək üçün həkimlərlə məsləhətləşmək məsləhətdir. Əgər həkimlər heç bir şey tapmırsa və sizə əsəbi bir dövr keçirdiyinizi və ya vegetativ-damar distoni diaqnozu qoyulduğunuzu söyləyirlərsə, deməli həqiqətən ciddi bir şey narahat etmirsiniz. Sonra bir psixoterapevtə müraciət edə bilərsiniz, ancaq yaxşı bir mütəxəssisin xidmətləri həmişə əlverişli olmaya bilər, buna görə terapevt əvəzinə özünüzə kömək etməyə çalışa bilərsiniz.
Beləliklə, gəlin gözlərimizi yumaq və başınıza nə gələcəyini təsəvvür edək. Bütün simptomlar aktivləşir: hava çatışmazlığı, sürətli nəbz, “pambıq ayaqları”, qeyri-reallıq hissi … Nəticədə: çaxnaşma və böyük ehtimalla ölmək qorxusu. Ölmək istəmirsiniz, onda niyə təhlükəli bir yerə getmisiniz? Bir dəfə özünüzə belə bir sual verdinizsə və qərarınız təhlükəli olduğunuz yerdən çəkinmək idinizsə, deməli, fobiya əldə etmisiniz. Bu qərar səhvdir, xüsusən də metronu başqa nəqliyyatla əvəz edə bilmirsinizsə.
Gözlərinizi yummaq və bütün simptomları yenidən hiss etmək üçün yenidən cəhd edin, düşüncələrinizi izləyin, nə düşünürsünüz? Semptomlarınızı hərəkətə gətirən düşüncələriniz, bir növ refleksdir. Təsviri baş verəcək hadisələrin sonuna kimi tamamlamağa çalışın: huşunu itirmə, ölüm, metrodan çıxma, yoxsa sakitləşir və yalnız gündəlik işlərinizi düşünərək yolunuza davam edirsiniz. Məşq etməyə və şəkli bitirməyə çalışın. Tam bir məşq təcrübəsi üçün platformada və ya metro vaqonunda qeyd edə bilərsiniz. Şəkli bitirdikdən sonra ölməyəcəyini, huşunu itirsən, heç kim səni tərk etməyəcəyini və səni qarət etməyəcəyini, sənə kömək edəcəyini, özünə gələcəyini və ölməyəcəyini görəcəksən. Bəlkə də yalnız öz düşüncələrini düşünəcəksən və heç qorxmazsan, çünki qorxuya səbəb olan düşüncə aktivləşdirilmir.
