Bir insanı müxtəlif hisslər ziyarət edir: parlaq və müsbətdən ağır və qaranlığa qədər. Həmişə həmişə uyğun deyillər və bəzən dözmək qeyri-mümkündür. Bu, xüsusən günahkarlıq, həsəd, qəzəb, küskünlük üçün doğrudur. Hisslərin həddindən artıq təzahürü ahəngdar bir həyatı maneə törətdiyindən, onlarla öhdəsindən gəlməyi öyrənmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Canlı və idarəolunmaz hisslərlə boğulan bir insana ediləcək ilk və ən vacib şey, bunların olduğunu özünə etiraf etməkdir. Heç bir halda onları boğmamalı, onlara məhəl qoymamalı, özünüzdən və ya başqalarından gizlətməməli, sadəcə varlığını etiraf etməlisiniz.
Addım 2
Sonra bu hissi anlamalısınız. Məsələn, qəzəbdən əziyyət çəkirsiniz və bununla mübarizə aparmaq istərdiniz. Haradan gəldiyini, səndə bu reaksiyanın tam olaraq nəyə səbəb olduğunu təhlil et. Bəlkə kimsə səhv bir şey etdi, bəlkə bir yerdə səhv etdin və özünə qəzəbləndin. Zəncirdə bütün həqiqi iştirakçıları tapdığınızdan əmin olun, sonra vəziyyət şəffaf olacaq və həll edə bilərsiniz.
Addım 3
Bundan əlavə, kimin və nəyin səhv etdiyini başa düşdükdən sonra danışın. Məsələn, ən yaxşı dostunuz sizə rişxənd etdi, inciyir və depressiyasınız. Onunla danış. Qınamayın, ancaq ona necə hiss etdiyinizi deyin. Duyğularla məşğul olmağın ən yaxşı yolu onları mənfi bir şəkildə deyil, dinc bir şəkildə atmaqdır. Bu hissin bütün enerjisi məhv yox, yaradılışa yönəlməlidir.
Addım 4
Bir insanla danışmağın bir yolu yoxdursa, özünüzlə ucadan danışın və ya hisslərinizi kağız üzərində ətraflı təsvir edin. Bu cür terapiya hisslərə qarşı mübarizədə çox təsirli olur, çünki bir dəftər vərəqi xaricində heç kim və heç bir şey əziyyət çəkmir və təsiri hiss olunur. Vəziyyətdən çıxış yolu axtarmaq üçün lazımsız buxarı atır, sakitləşir və özünüzdə yer boşaltırsınız.
Addım 5
Ehtiras istisi keçəndə, lakin hissin özü içəridə qaldıqda, onu müsbət bir şeyə yönəltməyə çalışın. Məsələn, boya. Aşiqsinizsə və ya əksinə nifrət edirsinizsə, hisslərinizi rəngləməyə çalışın. Onlar nə olacaq, hansı rəng və forma? Bu hissin adı nə olacaq və hara gedir? Hissinizin əsas xarakter olacağı bir hekayə və ya bir nağıl ilə gələ bilərsiniz. Kağız üzərində onun üçün bir inkişaf vektoru düşündükdən sonra onu özünüzdə idarə edə biləcəksiniz.
Addım 6
Vizualizasiya, istəmədiyiniz hər hansı bir hisslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu metod əvvəlki üsula bənzəyir, yalnız hisslərinizi bir kağız üzərində deyil, öz içərinizdə təsvir etməyiniz lazım olan yeganə fərqlə. Formasını və toxumasını, rəngini və yerini, necə hərəkət etdiyini və harada olduğunu, nə istədiyini fiziki olaraq hiss etməyə çalışın. Bu suallara cavab verəndə onu dəyişdirməyə başlayın. Məsələn, xəcalətiniz qırmızı rəngdə idisə, onu yaşıl rəngdə rəngləndirməyə çalışın və hisslərinizi izləyin. Bu cisimin ölçüsünü azaldaraq ciyərlərinizdən necə çıxdığını təsəvvür edərək bu hissi özünüzdən "çəkə" bilərsiniz. Bədən və hisslərlə işləmək sizin rifahınızı yaxşılaşdıracaq və vəziyyətdən çıxış yollarına yönələcəkdir.
Addım 7
Bütün gün qaçış, paten sürmə, velosiped sürməyə və ya şəhər ətrafında gəzməyə çalışın. Fiziki fəaliyyət təkcə bədəninizi hərəkətə gətirmir, həm də içərinizdə yerləşmiş qeyri-maddi vəziyyətə gətirir. Buna görə, hissiniz ruhunuzda bir daş olaraq qalmayacaq, əksinə dəyişəcək, inkişaf edəcək, başqa formalara keçəcək və bəlkə də sizin üçün daha məqbul və xoş görünəcəklər.
