İnsan qorxuları və bunların ortaya çıxmasına səbəb olan səbəblər çox müxtəlif ola bilər. Şiddətli fobiyalar ən yaxşı şəkildə bir mütəxəssisin rəhbərliyi ilə müalicə olunur. Ancaq fərd bəzi qorxulardan xəbərdar olarsa və qorxusunun ilkin mənbəyi ilə məşğul olsa, təkbaşına öhdəsindən gələ bilər.
Vacibdir
- - qələm;
- - kağız;
- - yüngül və ya kibrit;
- - külqabı.
Təlimat
Addım 1
Qorxuların həyatınıza təsirini nəzərə almayın. Bəziləri bir insanın varlığını ciddi şəkildə poza bilər. Şüuraltında oturan qorxular depressiyaya, mənfi hisslərə və düşüncələrə səbəb ola bilər. Müxtəlif fobiyalarla əzab çəkən bir şəxs həyatdan tam olaraq zövq ala bilmir və ətraf aləmdən və başına gələn hadisələrdən bəzi narazılıqlar yaşayır. Belə çıxır ki, qorxular həqiqi əzablara səbəb ola bilər və xoşbəxtliyi əngəlləyə bilər. Buna görə də onları aşmaq lazımdır.
Addım 2
Bəzi qorxuları tanımaq və həyata keçirmək çətin ola bilər. Onların səbəbləri daha dərin, bilinçaltıda yatır. Bəzən fobiyanın mənbəyini tapmaq üçün bir insanın uzaq uşaqlığı ilə məşğul olmaq və ya hətta ailəsinin tarixini öyrənmək lazımdır. Bununla birlikdə, klinik vəziyyətlərə əhəmiyyət vermədən, bəzi qorxularla təkbaşına işləyə bilərsiniz. Bunun üçün ilk addım bir şeydən qorxduğunuzu başa düşməkdir.
Addım 3
Qorxunuzu qəbul edin və bundan utanmayın. Zehninizlə mənasızlığını başa düşə biləcəksiniz, ancaq bu bilik özünüzü təsir edə bilməz. Unutmayın ki, qorxu bir duyğudur və duyğular rasionallıq və ya praktiklik baxımından dərhal təsirlənə bilməz. Bir dəfə özünüzlə döyüşməyi və özünüzdəki qorxunu boğmağa çalışdığınızı dayandırdığınız zaman, fobiya ilə işə başladığınız zaman sizin üçün daha asan olacaq.
Addım 4
Vizuallaşdırma yolu ilə qorxudan qurtulmağa çalışın. Bir qələm və bir kağız hazırlayın. Gözlərinizi bağlayın və qorxu obyektiniz sizi əhatə edəndə sizin üçün stresli bir vəziyyət təsəvvür edin. Qorxunuzu kağız üzərində təsvir etməyə çalışın. Bütün detalları çəkin. Sonra kağız parçasını kiçik parçalara ayırın və rəsmini yandırın.
Addım 5
Səbir və cəsarət göstərin. Yaxınlarınızın dəstəyini alın və qorxularınızla üzləşməyə çalışın. Bu addıma hazır deyilsinizsə, özünüzü məcbur etməməyiniz daha yaxşıdır. Bu o deməkdir ki, qorxunuz çox böyükdür və psixoloqla birlikdə ondan qurtulmaq üçün çalışmalısınız.
Addım 6
Qorxularınızın öhdəsindən gəlməyə çalışarsanız, üzləşin. İnanın ki, onunla birdəfəlik vidalaşa bilərsiniz. Etibarlı, yaxın bir adamın yanında olmasına icazə verin. Məsələn, hündürlükdən başgicəllənməyə və dizlərinizdə titrəməyə qorxursunuzsa, yüksək bir mərtəbəyə qalxın və pəncərədən aşağıya baxın. Eyni zamanda, heç bir şey həyatınızı təhdid etməyəcəkdir. Nəhayət qorxunu məğlub edib paraşütlə tullanana qədər dəfələrlə fobinizə yaxınlaşacaqsınız, yerə olan məsafəni və hündürlükdə keçirdiyiniz vaxtı artıracaqsınız.
