Bir çoxumuz arıqlamaq istəyirik. Çox güman ki, sağlam həyat tərzi sürmək, pəhriz saxlamaq və idman salonuna getmək üçün ən azı bir cəhd etdiniz. Təəssüf ki, optimist bir başlanğıcla belə, döyüş ruhumuz əriməyə və solmağa başlayır. Bu, artıq çəki ilə barışmağın vaxtının gəldiyini göstərir? Çox uzaq!
Niyə kilo vermək istədiyinizi dəqiq bir şəkildə anlamağa başlamalısınız. Və ümumiyyətlə arıqlamağa ehtiyacınız var. Bəzi insanlar həqiqətən buna ehtiyac duymur, kimsə çəkidən deyil, sallanan dəridən qurtulmalıdır, amma arıqlamaq üçün həqiqətən ehtiyacı olan insanlar var. Beləliklə, özünüzə "niyə" sualına cavab verin. Niyə buna ehtiyacın var? Seçimlər fərqli ola bilər: tətil gəlir və çimərlikdə özünüzü rahat hiss etmək istəyirsən, gözəl bir oğlanı cazibədar etmək qərarına gəldin, beşinci mərtəbəyə qalxmağın çətin olduğunu başa düşdün … Bir neçə səbəb ola bilər, onları gözəl bir dəftərə səliqəli bir əlyazma ilə yazın və ya hətta mətni elektron formada yazın. Bu qeydlər sizin üçün və sizin nümunənizi izləmək istəyənlər üçün faydalı ola bilər.
Səbəblərini başa düşdükdən sonra düzgün hədəf təyin etməklə məşğul olun. Neçə kiloqram / santimetr arıqlamaq istərdiniz? Bunu etmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? (Realist olun, ayda 8 kq itirmək sağlamlığınız üçün təhlükəsiz deyil) Hansı yollarla arıqlayacaqsınız?
Özünüzə uyğun bir şey axtarmağa vaxt ayırın. Gec yatarsan, axşam 6: 00-dan sonra yeməməyin çətin bir iş kimi görünəcək. Zəhməti xoşbəxt həyatla müqayisə etmək olmaz. Özünüzə qarşı deyil, özünüzə tərəf gedin. Arıqlama strategiyalarını hobbinizə və maraqlarınıza bağlayın. İdmanı əyləncə və ya özünütərbiyə ilə birləşdirə bilərsiniz. Halqa çevirərkən və ya idman velosipedini pedallaşdırarkən sevdiyiniz televiziya şousunu izləməyinizə / audio mühazirə dinləməyinizə kim mane olur? Eyni şou əlavə motivasiya yarada bilər.
Sağlamlığınızı düşünün. Doktorunuz hələ kilo verməyinizi tövsiyə edibmi? Həddindən artıq çəki yalnız öz hörmətimizə təsir edir (bəziləri tüpürməyi bacardı), həm də diabet, piylənmə və aritmiya kimi ciddi xəstəliklərə səbəb olur. Dünən "dəhşət hekayələri" kimi görünən şey sabah tibbi bir qeyd olacaq … Əgər tədbir görməsəniz.
Diqqət yetirin ki, "yüngül" insanlar necə asan davranırlar. Bədəninizdə əlavə yağ kisələrinin olmaması sizi enerjidə saxlayacaq. Bütün gün bir kəpənək kimi çırpınmaq və yağ cəsədinizi son gücünüzlə sürükləmək nə qədər yaxşıdır. Əlavə funtun yorğunluğu artıracağını unutmayın. Kilo verməklə daha çox şey edə və daha yaxşı hiss edə bilərsiniz!
Yalnız başqalarının qiymətləndirməsinə diqqət yetirə bilməzsiniz. Həmişə əhval-ruhiyyəni korlayacaq zərərli bir tənqidçi ola bilər. Yenə də … İncə dostlarınızın əhatəsində özünüzü necə hiss edirsiniz? Parkda təsadüfən qarşılaşan keçmiş sevgilisi sizə hansı gözlərə baxacaq? Bir neçə ildir görmədiyiniz dostlarınız nə düşünəcəklər? Düşünürəm ki, heyranedici baxışlar tortlar qədər sizi də sevindirəcəkdir.
Uyğunlaşmağı dayandırdığınız ən sevimli cins şalvarınız varmı? Varsa, o zaman əla, yoxsa alın! Bu materialı vaxtaşırı bir araya gətirin. “Ümidsiz dərəcədə kiçik” dən “hooray, great oturdu” ya qədər bu heyrətləndirici proses öz-özlüyündə çox əyləncəli olacaqdır. Çəki yavaş-yavaş gedə bilər, ancaq bu metoddan istifadə edərək həcmdə dəyişiklikləri mütləq görəcəksiniz. Nəticələri ölçün və qürur duyun.
Willpower, arıqlamaq müddətində əldə edə biləcəyiniz bir yan məhsuldur. Bəziləri onu müxtəlif texnika ilə məqsədyönlü şəkildə öyrədir və sən onu dəstdə tapırsan. Məşqə davam etmək və qadağan olunmuş xoş şeylərdən qaçmaq sizə daha yaxşı özünüzü idarə etməyə öyrədəcək və bundan həyatınızın müxtəlif sahələrində istifadə edə bilərsiniz.
Özünüzü diyetə qurban verməyin. Hərəkətin olmaması və zərərli kulinariya üstünlüklərinin olması, itirilməsi üçün yas tutulmalı olan bir imtiyaz deyil, özünüzü azad etmək şansınız olan bir yükdür. Arıq dostunuzun istədiyi qədər tort və çipsi yeyə biləcəyinə diqqət yetirin - yenə də kökəlmir, amma sizin kimi diabet inkişaf riski altındadır.
Jurnal kəsiklərindən bir kolaj yaradın. Sol tərəfdə sevdiyiniz yüksək kalorili yeməklərin şəkillərini, sağ tərəfdə isə incə, uyğun qızların şəkillərini yerləşdirin. Ortada “VƏ” sözünü böyük hərflərlə yazın və altındakı “Seçim sizindir!” Parçınızı soyuducu qapınıza asın və qəlyanaltı istəklərinizdə məlumatlı qərarlar verin.
